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Comment ne pas se sentir fatigué tout le temps pour les coureurs

Comment ne pas se sentir fatigué tout le temps pour les coureurs



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La fatigue des coureurs est une maladie courante qui affecte de nombreux coureurs, en particulier les coureurs novices. Un avertissement courant pour les nouveaux coureurs est d’éviter les trois "trop" - trop, trop tôt et trop vite. Quand il s'agit de courir, ce sont ceux qui s'entraînent lentement et régulièrement qui gagnent vraiment la course. Si vous débutez dans la course à pied, essayez de mettre en place un programme de couchettes à roulettes conçu pour vous permettre de passer d'un niveau de forme bas à un coureur adepte en augmentant lentement votre distance chaque semaine.

Étape 1

Réchauffer et refroidir correctement. Avant de commencer à courir, échauffez-vous pendant cinq minutes en marchant vivement. Lorsque vous avez fini de vous échauffer, pratiquez une série d'étirements pour vous assurer que vos muscles sont souples. Après votre course, détendez-vous avec cinq autres minutes de marche et terminez votre exercice avec des étirements.

Étape 2

Stagger vos courses pendant la semaine. Au lieu de courir avec la même intensité à chaque fois que vous vous entraînez, décalez le style et l'intensité. Par exemple, si vous courez les lundis, mercredis et vendredis, courez avec une intensité modérée le lundi mais avec une intensité élevée le mercredi et quittez le vendredi pour une course de récupération. Les courses de récupération ont lieu lorsque vous courez sur une courte distance à faible intensité pour permettre à votre corps de récupérer.

Étape 3

Prévoyez des jours de repos entre vos courses pour que votre corps ait le temps de récupérer. Vous pouvez effectuer d’autres exercices pendant vos jours de congé, comme l’entraînement en force, le yoga ou le Pilates. L'American Council on Exercise recommande de laisser au moins un jour de repos entre les manches.

Étape 4

Augmentez votre vitesse et votre distance progressivement. L'American Council on Exercise vous recommande de ne pas augmenter votre distance de plus de 10% chaque semaine. Si vous augmentez votre distance de course progressivement, d'au moins 10% par semaine, vous ressentirez moins de fatigue musculaire à mesure que votre corps s'adapte à la nouvelle routine.

Étape 5

Obtenez une bonne nuit de repos. Dormez loin de la fatigue de votre coureur avec huit heures de sommeil. Votre corps répare les tissus musculaires déchirés pendant votre sommeil. Il est donc essentiel de bien dormir pour pouvoir guérir.

Pointe

  • Alimentez votre corps avec un régime alimentaire sain composé de protéines maigres, de légumes et de grains entiers.