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Quel est le muscle principal travaillé pendant l'exercice d'extension du genou?

Quel est le muscle principal travaillé pendant l'exercice d'extension du genou?



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Effectuer un exercice d'extension du genou est principalement destiné à la rééducation de l'articulation du genou après une blessure ou une intervention chirurgicale. Ce sont principalement des exercices d’extension du genou qui permettent de rétablir la force, la souplesse et la mobilité des genoux. Les muscles qui soutiennent et entourent vos genoux devront s’engager et travailler pour exécuter des exercices d’extension du genou. Les muscles spécifiques travaillés dépendent de l'exercice d'extension spécifique effectué.

Extensions de genou assis

Les extensions de genou assis sont réalisées comme une extension de jambe effectuée sur une machine du club de santé. Ces exercices renforcent le genou tout en travaillant les quadriceps. Pour les besoins de la rééducation, les extensions de genou assis sont réalisées avec des poids légers à la cheville pour fournir une résistance. Assis sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol, relevez lentement votre jambe gauche en la redressant au fur et à mesure, jusqu'à ce qu'elle soit aussi éloignée que possible du sol. Tenez votre jambe en l'air pendant un moment avant de la ramener lentement à la position de départ.

Talon prop

L'appui-talon est exécuté assis sur le sol et fera appel à vos muscles ischio-jambiers et mollets. Avec vos jambes tendues devant vous, placez une serviette roulée sous le talon de votre jambe blessée et pliez votre pied de manière à ce que vos orteils pointent vers le haut. Redressez le plus possible votre genou en appuyant lentement avec votre jambe. Maintenez votre jambe en position étendue pendant 10 points avant de la relâcher lentement dans la position de départ.

Glissière de talon

Les glissières au talon sont efficaces en rééducation pour améliorer la force et la flexibilité du genou et engagent vos muscles ischio-jambiers dans le processus. Assis sur le sol, les deux jambes tendues devant vous, penchez-vous dans une position confortable et semi-inclinée. Faites glisser lentement le talon de votre jambe blessée vers votre corps aussi loin que possible. Tenez-le à ce stade pour un compte de 10 avant de le ramener lentement en position droite. Le but ultime de la glissière du talon est de pouvoir plier votre genou suffisamment pour que votre talon touche vos fessiers.

Ensembles Quad

Les ensembles de quad, comme leur nom l'indique, feront travailler votre quadriceps mais engageront également les muscles de votre mollet tout en améliorant la force et la mobilité de votre genou. Assis sur le sol, les jambes tendues devant vous, placez une serviette enroulée sous le genou blessé. Appuyez sur la serviette avec la jambe, en fléchissant le pied pour que les orteils soient dirigés vers le haut. Lorsque vous appuyez et pliez votre pied, votre talon se soulève du sol. Appuyez sur pour un compte de 10 avant de détendre lentement votre jambe à la position de départ.