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Quel est le moyen le plus rapide d'aplatir votre bas-ventre?

Quel est le moyen le plus rapide d'aplatir votre bas-ventre?



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Le moyen le plus rapide d’aplatir le bas de votre estomac consiste à réduire les tissus adipeux présents et à renforcer les muscles abdominaux. Bien que l’on pense généralement que faire plus de sit-ups va aplatir l’estomac, la vérité est que vous devez réduire la couche supérieure de graisse qui recouvre vos muscles abdominaux.

Aplatir le bas de l'estomac

Il n'y a aucun moyen de perdre du poids dans une partie du corps sans perdre de poids dans tout le corps. Afin d’aplatir votre bas-ventre, vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez suffisamment pour créer un déficit, en consommant moins de calories par jour que vous n'en brûlez. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies indiquent qu’une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Si vous voulez perdre 2 kilos par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 1 000 calories par jour.

Exercices pour le bas de l'estomac

En plus de réduire votre apport calorique, commencez à augmenter votre masse musculaire abdominale. Lorsque les tissus adipeux situés devant le bas de votre estomac diminuent, les muscles de votre estomac seront mieux définis. Les exercices courants au bas de l’estomac comprennent des crunches et des levées de jambes. Effectuer quatre répétitions de 25 craquements deux à trois fois par semaine. Après avoir fait des craquements, répétez quatre fois 20 soulèvements de jambes. La levée des jambes se fait en posant à plat sur le dos et en levant les pieds de 1 à 2 pouces du sol. Vous devriez sentir une brûlure au bas de votre abdomen si vous les faites correctement.

Activité globale

Augmentez votre activité aérobique globale pour brûler plus de calories, vous aidant ainsi à perdre plus de graisse corporelle. Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande 150 heures d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique intense par semaine. Certaines activités d'aérobic aideront à renforcer vos muscles abdominaux inférieurs, tels que l'aviron, la course à pied, le cyclisme et les arts martiaux. Si vous n'êtes pas habitué à faire autant d'exercice en une semaine, commencez lentement et progressez jusqu'à atteindre votre objectif. Tenez un journal d'activité avec les exercices que vous effectuez et la quantité moyenne de calories brûlées pour chacun. Utilisez-le comme guide pour comparer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement.

Perte de poids

La perte de poids saine ne devrait pas dépasser plus de 2 livres en une semaine, selon le CDC. Perdre plus de 2 kilos par semaine peut nuire à votre santé. Une perte de poids extrême ne favorisera pas non plus une réduction de poids à long terme. Changez votre mode de vie diététique pour manger des aliments à base de plantes, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes et des légumineuses.