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10 façons de garder votre coeur en santé

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Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès. Certains facteurs de risque de maladie cardiaque sont héréditaires, mais il existe 10 choix de mode de vie essentiels pour maintenir votre cœur en bonne santé.

Ne pas fumer

Fumer ou utiliser du tabac est l’un des facteurs de risque les plus importants pour le développement d’une maladie cardiaque, selon MayoClinic.com. Les produits chimiques présents dans le tabac peuvent endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une crise cardiaque. Si vous fumez déjà, il n'est pas trop tard: votre risque de maladie cardiaque diminue moins d'un an après avoir cessé de fumer.

Faire de l'exercice

L'American Heart Association recommande un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui réduit les risques de développer d'autres affections pouvant mettre à rude épreuve votre cœur, telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Des exercices tels que la marche, le vélo, la danse, la montée d'escaliers, la natation, la course à pied et même le jardinage peuvent également réduire le stress, qui pourrait également être un facteur de maladie cardiaque.

Limiter les graisses

Un régime alimentaire faible en gras peut vous aider à maintenir un taux de cholestérol et une pression artérielle faibles. Mangez des viandes maigres et du poisson au lieu de morceaux de viande gras. Remplacez le beurre, le saindoux et les huiles hydrogénées par une huile d'olive saine pour le cœur. Réduisez votre consommation de produits laitiers riches en matières grasses, tels que le fromage, la crème glacée et le lait entier, et remplacez-les par des fruits et des légumes frais. Cela pourrait aider à prévenir les maladies cardiaques, selon MayoClinic.com.

Mangez plus de fibres

Ajoutez des fibres solubles à votre alimentation en mangeant plus d'avoine, de riz à grains entiers et de son. Les haricots et les pommes de terre sont également des aliments sains riches en fibres. Évitez les formes traitées de fibres telles que les poudres et les mélanges; certains d'entre eux contiennent de grandes quantités de sucre. Lorsque vous mangez plus de fibres, assurez-vous de boire plus d'eau pour prévenir la constipation.

Boire de l'alcool avec modération

À de faibles concentrations, l'alcool peut avoir un effet protecteur sur votre cœur, mais la modération est la clé: une quantité modérée et saine pour le cœur ne représente pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un par jour pour les femmes.

Se livrer à des antioxydants

Les antioxydants protègent votre corps au niveau cellulaire des effets néfastes de l'environnement. Les fruits et les légumes aux couleurs vives et foncées tels que les bleuets, les framboises, le chou frisé, les épinards et les mangues sont riches en antioxydants. Le chocolat noir, qui contient des flavonoïdes sains pour le cœur, est également bon pour la santé.

Abaissez vos niveaux d'insuline

Réduisez ou omettez les grains «blancs» simples de votre alimentation pour éviter les pointes d'insuline et les collisions rapides ultérieures. Remplacez le pain blanc et le riz blanc par des grains entiers, du riz brun et du quinoa. Remplacez les céréales hautement transformées et riches en sucre par des flocons d'avoine.

Obtenez des dépistages médicaux réguliers

Une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé peuvent endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins, mais le seul moyen de connaître votre niveau consiste à faire un test de dépistage. Faites vérifier votre tension artérielle au moins tous les deux ans, plus souvent si vos chiffres ne sont pas en bonne santé. Faites vérifier votre cholestérol au moins une fois tous les cinq ans.

Maintenir des relations saines

Le maintien d'un réseau social et familial solide peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Participez à des activités sociales avec vos pairs et restez en contact avec les membres de votre famille. Si vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs de santé, participez à un groupe de soutien ou à un club de marche.

Dormez bien

Un mauvais sommeil peut contribuer aux maladies cardiaques, et les maladies cardiaques peuvent perturber le sommeil. La Harvard Medical School suggère les pratiques suivantes pour améliorer vos habitudes de sommeil: Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour; utilisez votre lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles; éviter ou réduire la caféine, la nicotine et l'alcool.



Commentaires:

  1. Tarrin

    Vous avez rapidement répondu ...

  2. Osred

    Entre nous, à mon avis, cela est évident. Je ne parlerai pas de ce sujet.

  3. Brasil

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - il n'y a pas de temps libre. Je reviendrai - j'exprimerai nécessairement l'opinion.

  4. Glad

    Je pense que cela n'existe pas.

  5. Howard

    il y a des normes

  6. Baha

    Je louche sournoisement, comparant les faits...*

  7. Volkis

    Cela aura une phrase différente juste au fait



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