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Inverser les boucles Biceps vs. Curls Français

Inverser les boucles Biceps vs. Curls Français


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Les deux boucles inversées pour les biceps et les boucles françaises peuvent être complétées en utilisant une barre pondérée ou une paire d'haltères. Bien qu'ils partagent des mouvements similaires au niveau du coude, ils développent des muscles différents dans le haut des bras. Malgré leur variance, ils peuvent être combinés pour une séance d’entraînement efficace du haut du bras.

Technique des boucles inversées

Les mouvements impliqués dans la boucle inversée et la boucle française sont très similaires. Les deux exercices impliquent une flexion des coudes. Pour effectuer une flexion inversée du biceps, tenez une paire d’haltères ou une barre à l’avant de vos cuisses, vos paumes face à vos jambes. Gardez vos coudes dans votre torse et pliez vos coudes vers vos épaules, puis allongez vos bras pour renvoyer les poids.

French Curls Technique

Les boucles françaises, également appelées extension des triceps, peuvent être complétées en position debout ou assise. Si vous êtes couché, maintenez vos bras tendus vers le plafond, paumes face à vos pieds. Pliez vos coudes pour baisser le poids vers votre front, puis étendez-les pour les ramener à la position de départ. Lorsque vous effectuez la boucle française en position debout, maintenez les poids au-dessus de votre tête, bras tendus, puis pliez les coudes pour laisser tomber les poids derrière la tête.

Muscles

Alors que les deux boucles inversées et les boucles françaises impliquent une flexion du coude, les exercices ne ciblent pas les mêmes muscles. Les courbures inversées du biceps nécessitent que vos coudes se plient ou se penchent contre l’attraction de la résistance pour développer principalement votre muscle brachioradial, l’aide étant fournie par les muscles biceps brachial et brachial. Cette collection de muscles est située à l'avant du bras et du coude. Les boucles françaises exigent que vos coudes s'étendent contre la résistance et sont donc le résultat du travail du triceps brachial situé à l'arrière de la partie supérieure de vos bras.

Entraînement

Lorsqu'elles font partie d'un seul entraînement, les boucles inversées et les boucles françaises ciblent tous les principaux groupes musculaires des bras. Ils peuvent être utilisés pour renforcer les muscles brachioradial, biceps brachial, brachial et triceps brachial si vous les exécutez à un volume de trois à cinq séries de six répétitions ou moins. Ils peuvent également être utilisés pour développer la taille et le tonus des muscles de votre bras en effectuant un volume de trois à six séries de six à 12 répétitions. Complétez-les deux jours par semaine et accordez à vos muscles du bras deux jours de repos entre vos séances d’entraînement.



Commentaires:

  1. Yozshular

    Pour la vie de moi, je ne sais pas.

  2. Sedgewick

    Je trouve que c'est l'erreur.

  3. Fie

    Ceci est juste un message inégalé;)

  4. Arashilar

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux le prouver.

  5. Kazilrajas

    Je confirme. Il en va de même. Nous pouvons communiquer sur ce thème.



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