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Comment se débarrasser d'un gonflement du ventre

Comment se débarrasser d'un gonflement du ventre


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Un renflement du ventre est un indicateur d'un pourcentage élevé de graisse corporelle, qui à son tour est un indicateur de mode de vie et d'habitudes. Une personne avec un renflement du ventre ne s'engage probablement pas dans un exercice approprié, mange des aliments malsains et a beaucoup de stress. Le moyen le plus rapide de supprimer un renflement du ventre consiste à adopter les habitudes opposées: faire de l'exercice, suivre un plan de nutrition sain et éviter le stress. Faire le choix de réduire le gonflement du ventre est un choix sain, car une grande quantité de graisse corporelle peut être dangereuse pour la santé.

Étape 1

Ajoutez quatre ou cinq entraînements cardio à votre horaire hebdomadaire. Les exercices cardiovasculaires de faible intensité ont tendance à être les plus efficaces pour brûler la graisse viscérale, en particulier dans l'estomac. Un programme de cardio-training doit durer au moins 30 minutes et augmenter votre rythme cardiaque à environ 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Tout exercice de mouvement constant est acceptable, comme la natation ou le cyclisme.

Étape 2

Ajoutez des entraînements de musculation à votre horaire hebdomadaire, car la musculation ajoute de la masse musculaire maigre, qui consomme plus de calories. Bien que la musculation ne brûle pas directement les graisses, elle peut contribuer à un métabolisme plus élevé. Concentrez-vous sur l'entraînement de gros muscles, tels que ceux de la poitrine, des cuisses et du tronc. Les squats, les soulevés de terre et les bancs pressés sont des exercices de base appropriés qui fonctionnent et tonifient le cœur. Les squats recrutent les cuisses et les abdominaux, les soulevés de terre touchent les muscles ischio-jambiers et les abdominaux et les appuis au banc engagent la poitrine et les bras. Environ deux jours de musculation par semaine devraient suffire pour une tonification modérée.

Étape 3

Mangez plus de fibres solubles et moins de calories. L'apport en fibres solubles, que l'on trouve dans les fruits et les légumes, est corrélé à une diminution de la graisse viscérale. Manger à un déficit de 500 calories. Éliminez 500 calories de votre alimentation en remplaçant les aliments riches en calories par des options hypocaloriques. Par exemple, remplacez la malbouffe sucrée par de l'avoine, des légumes et des viandes maigres.

Étape 4

Buvez beaucoup de thé vert. Boire quelques tasses de thé vert fournira à votre corps un composé appelé EGCG. Une étude publiée dans l'édition de février 2009 du "Journal de la nutrition" a montré que les buveurs de thé vert perdaient deux fois plus de graisse que ceux qui n'en buvaient pas. Passez du thé vert aux boissons riches en calories pour un double avantage: réduction des calories et consommation d’EGCG.

Étape 5

Évitez les situations stressantes ou trouvez des moyens de réduire le stress que vous subissez dans une situation difficile. Des techniques telles que la méditation peuvent aider. Dormez entre six et huit heures par nuit, car dormir plus ou moins peut contribuer au stockage de la graisse viscérale.

Pointe

  • La réduction localisée est impossible. Pour perdre de la graisse du ventre, vous devrez perdre de la graisse corporelle globale.