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Quels sont les avantages de brûler 300 calories par jour?

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Exercer pour brûler 300 calories supplémentaires par jour vous aide à gérer votre poids tout en récoltant de nombreux avantages pour votre santé. Bien que les bienfaits physiques varient en fonction de votre routine d'entraînement, vous pouvez généralement compter sur une impulsion psychologique, quelle que soit l'activité choisie, car l'exercice libère des endorphines bienfaisantes tout en empêchant les produits chimiques qui contribuent à la dépression. Malgré les avantages, cependant, prenez un ou deux jours de repos chaque semaine pour éviter l’épuisement professionnel et le surentraînement.

Gestion du poids

L'avantage le plus évident de brûler plus de calories est qu'il peut vous aider à perdre du poids. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Par conséquent, effectuer un exercice physique de 300 calories peut vous aider à perdre environ une livre toutes les 12 séances avec votre régime habituel de maintien du poids - ou plus de poids si vous mangez moins de calories. Si vous ne savez pas combien de calories vous brûlez normalement, la Harvard Medical School indique que les personnes les plus modérément actives peuvent estimer les dépenses en calories en multipliant leur poids par le nombre 15. Par exemple, une personne de 145 kilos brûle environ 2 175 calories par jour. .

Avantages de l'exercice cardiovasculaire

Lorsque vous brûlez des calories avec des exercices cardiovasculaires tels que la marche rapide, le jogging, l'aviron, la natation ou l'utilisation d'un appareil elliptique, vous contribuez à renforcer le cœur et les poumons. Cela se traduit non seulement par une augmentation de l'endurance, mais peut également améliorer le flux sanguin lorsque votre cœur pompe plus efficacement, apportant plus d'oxygène et de nutriments dans tout votre corps. Les exercices cardiovasculaires peuvent également réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol, vous aidant ainsi à vous protéger des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Les personnes qui pratiquent le cardio ont même tendance à vivre plus longtemps que les personnes sédentaires, selon MayoClinic.com.

Avantages de l'entraînement en force

Les exercices de résistance tels que les pompes, les squats, le Pilates ou l'haltérophilie sont particulièrement efficaces pour la construction de tissus musculaires. L'augmentation de la masse musculaire augmente la force nécessaire pour faciliter les tâches quotidiennes et réduit également le pourcentage de graisse corporelle, quelle que soit la perte de graisse, ce qui peut contribuer à réduire le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les exercices de musculation peuvent également augmenter l'équilibre, renforcer les os et réduire les douleurs au dos et à l'arthrose.

Objectifs d'exercice

Pour la perspective, une personne de 150 livres brûle 300 calories en environ une heure de marche à 5,5 km / h, 30 minutes de course à 5 km / h ou 55 minutes d’exercices de résistance au poids, comme des squats et des pompes. Cependant, pour obtenir le maximum d'avantages pour la santé, vous devez effectuer divers exercices. Le CDC recommande 150 à 300 minutes par semaine de cardio modéré comme la marche, ou 75 à 150 minutes par semaine de cardio vigoureux comme la course à pied. Il recommande également au moins deux séances de musculation par semaine pour tous les principaux groupes musculaires. Si vous êtes actuellement sédentaire, consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice.