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Rameurs contre tapis roulants

Rameurs contre tapis roulants


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Les machines à ramer et les tapis de course fournissent tous les deux des séances d'entraînement qui brûlent les calories et vous permettent de travailler à votre propre vitesse pour créer différents niveaux d'effort, mais les similitudes s'arrêtent là. Les deux appareils offrent différents niveaux d’impact, de stress articulaire et d’utilisation musculaire, vous permettant ainsi de choisir clairement lequel vous aidera à mieux atteindre vos objectifs de mise en forme. Il peut être judicieux d’utiliser les deux si vous y avez accès pour créer des séances d’entraînement variées. Si vous devez choisir, demandez-vous comment les différences affectent vos objectifs de mise en forme avant de vous décider.

Rameurs

Les machines à ramer, également connues sous le nom d'ergomètres, fournissent un entraînement complet du corps qui nécessite un effort musculaire supérieur et inférieur pour déplacer la machine. En modifiant le paramètre de résistance de la machine, vous pouvez mettre l'accent sur la construction musculaire ou la combustion de calories.

Tapis de course

Les tapis roulants vous permettent de marcher, de courir ou de courir pour créer le type d'entraînement qui vous aidera à améliorer votre condition physique en fonction de vos conditions de départ. Un débutant peut utiliser un tapis roulant pour la marche rapide afin de développer son endurance cardiovasculaire et son endurance musculaire pour se mettre en forme. Un intermédiaire peut utiliser un tapis roulant pour créer des séances d’aérobic pour perdre du poids. Un athlète peut utiliser un tapis roulant pour les entraînements aérobiques et les entraînements de sprint. Changer la vitesse et l’inclinaison du tapis de course vous permet de varier l’entraînement en le rendant plus facile ou plus difficile.

Impact et stress

Un tapis de course procure un entraînement à faible impact et à faible impact lorsque vous courez ou courez. Le pont est rembourré, ce qui facilite les joints plutôt que de courir sur les trottoirs ou les rues. Un rameur ne crée aucun impact car vos pieds ne laissent jamais le contact avec la machine. Le mouvement de va-et-vient créé par la machine pendant que vous utilisez vos muscles pour pousser et tirer contre la résistance provoque un stress sur les pieds, les chevilles, les genoux, les hanches et le dos.

Utilisation musculaire

Un tapis roulant sollicite les muscles du bas du corps, en insistant sur les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers, sur une inclinaison égale ou élevée. En utilisant une inclinaison négative, vous engagerez davantage vos quadriceps. Un rameur travaille votre corps tout entier, vous permettant de travailler vos jambes plus en diminuant votre utilisation des bras, et vice versa. Un rameur vous permet de développer plus de muscle en augmentant le niveau de résistance, alors qu'un tapis roulant offre des avantages limités en matière de renforcement musculaire.

Calories brûlées

La Harvard School of Public Health estime qu'en ramant à une vitesse modérée, une personne pesant 155 livres brûlera 520 calories par heure. Ramer à une allure vigoureuse, il brûlera 632 calories par heure. L'école estime qu'une personne brûlera environ 300 calories par heure en marchant sur un tapis roulant à une vitesse de marche de 3,5 mi / h, et près de 600 calories par heure en faisant du jogging à 5 mi / h. Fonctionnant à 8 mph, il brûlera près de 1 100 calories par heure.