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Comment fonctionne votre système respiratoire?

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Tant les personnes en bonne santé que celles souffrant de maladies pulmonaires ont une meilleure qualité de vie lorsqu'elles font de l'exercice. Les exercices aérobiques, y compris la course à pied, peuvent vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à améliorer votre santé cardiaque et à réduire le risque de développer des maladies chroniques, comme le diabète, tout en préservant la santé de vos poumons.

Changements dans la respiration pendant la course

Le cœur et les poumons entrent en action pendant la course. Les poumons fournissent au corps l'oxygène, élément nécessaire à la croissance cellulaire et à l'énergie. Lorsque le corps traite l'oxygène, du dioxyde de carbone se forme. Ce gaz usé est expulsé du corps lorsque les poumons expirent. Le cœur fournit de l'oxygène aux muscles. Les muscles travaillent plus fort pendant l'exercice, comme la course, ce qui oblige le corps à utiliser plus d'oxygène et donc à générer plus de dioxyde de carbone. Pour répondre à cette demande accrue, votre rythme respiratoire doit augmenter de 40 à 60 respirations par minute, soit une quinzaine de fois au repos. Lors des exercices d'aérobic répétitifs, tels que la course, les besoins en oxygène des principaux groupes musculaires augmentent. Cela augmente la capacité en oxygène des poumons et renforce les muscles des poumons.

Capacité de course et aérobie

La capacité aérobique est utilisée pour mesurer la santé et les capacités de tout le système cardiorespiratoire, y compris les vaisseaux sanguins, le cœur et les poumons. Votre capacité aérobique est la quantité d'oxygène utilisée par les muscles pendant l'exercice. Une capacité aérobique plus élevée indique un niveau de capacité aérobique plus élevé et les personnes ayant des capacités aérobiques élevées peuvent courir plus vite et plus longtemps que les autres. Courir régulièrement peut augmenter le fonctionnement de vos poumons et votre capacité aérobique.

Course à pied et asthme

Les personnes asthmatiques peuvent également bénéficier d'exercices aérobiques, notamment de course à pied. Une étude récente publiée dans le "Journal américain de médecine des soins respiratoires et critiques" a confirmé que 30 minutes d'exercices d'aérobic, comme la course à pied, effectuées trois fois par semaine, peuvent considérablement améliorer le contrôle de l'asthme. Bien que l'asthme puisse être déclenché par l'exercice pour certaines personnes, d'autres personnes dont l'état est contrôlé peuvent utiliser la course à pied pour améliorer la santé globale des poumons et renforcer les muscles respiratoires.

Un calendrier en cours pour améliorer la santé respiratoire

Bien que la quantité de course nécessaire pour améliorer la santé respiratoire dépend du poids, de l'âge et de la santé globale de la personne, les activités aérobiques doivent être pratiquées au moins trois à cinq jours par semaine. Pendant la course, 60 à 85% de la fréquence cardiaque maximale doit être maintenue pendant 20 à 60 minutes pour un maximum d'avantages respiratoires.