Commentaires

Est-ce que courir fonctionne les abdos?

Est-ce que courir fonctionne les abdos?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Que vous appeliez cela une planche à laver ou un paquet de six, les abdominaux plats et toniques font l’envie du monde épris de santé. Bien que l’entraînement en résistance se déplace comme les situps et les muscles de base de la planche et augmente la force abdominale, la course aide également. Pour de meilleurs résultats, mangez sainement. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

La combustion des graisses

La course à pied brûle plus de calories et de graisse par minute que toute autre forme d'exercice cardiovasculaire, note l'American College of Sports Medicine. Cela signifie que si vous avez stocké de la graisse sur vos abdominaux, la course à pied aidera à l’éliminer plus rapidement que toute autre chose. Pendant que vous courez, alternez le sprint avec la marche; L'American Council on Exercise rapporte que ce type de cardio, appelé entraînement par intervalles, brûle rapidement la graisse abdominale. De plus, l'entraînement par intervalles est efficace - vous n'avez besoin que de 20 à 30 minutes d'exercice pour voir les résultats rapidement. Une fois que vous aurez réduit la graisse de votre ventre, vous pourrez voir les muscles situés en dessous.

L'entraînement en force

Au fur et à mesure que vous faites fondre votre graisse en incorporant la course à pied dans votre régime, vous aurez également besoin de pratiquer des mouvements de force abdominale. ACE et l'ACSM notent que les personnes qui ajoutent deux à trois jours d'entraînement en force à leur routine de remise en forme se mettent en forme plus rapidement que celles qui s'entraînent uniquement au cardio. Bien que la course à pied brûle les graisses, elle ne tonifie pas et ne renforce pas les muscles de votre corps - mais effectue des crunches, la planche, des tractions à la barre et d'autres mouvements de force. Pour de meilleurs résultats, évitez d’effectuer les mêmes mouvements de force des jours consécutifs; les muscles gagnent en force au repos.

Nutrition

Bien que l'entraînement en force et des exercices cardiovasculaires adéquats soient des éléments essentiels d'un mode de vie sain, la réussite durable est généralement le résultat de la combinaison de l'exercice avec des changements alimentaires permanents. Limitez les boissons sucrées et les aliments préemballés. Au lieu de cela, buvez beaucoup d’eau et suivez un régime comprenant des légumes verts, des protéines maigres et des fibres de remplissage. ACE observe que la plupart des personnes qui intègrent des changements de régime alimentaire avec de l'exercice maintiennent leur poids pendant une période prolongée. Ceux qui ne font que suivre un régime ou qui font seulement de l'exercice limitent leurs chances de succès, car ils consomment systématiquement plus de calories qu'ils n'en consomment lors d'activités quotidiennes.

Plus de conseils sur l'exercice

Bien que la course à pied et la musculation aident vos abdos à paraître et à se sentir bien, vous pouvez vous retrouver à atteindre un plateau après plusieurs semaines. Lorsque cela se produit, modifiez votre routine en modifiant votre parcours ou en utilisant des résistances de levage plus lourdes. En outre, buvez beaucoup d'eau toute la journée - la déshydratation provoque une fatigue musculaire, ce qui réduit l'efficacité de votre entraînement. Enfin, prévoyez de courir au moins 75 minutes par semaine pendant au moins 10 minutes à la fois. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que 75 minutes d'exercices cardiovasculaires intenses non seulement aplatissent les abdominaux, mais aussi prolongent la vie, améliorent l'humeur et augmentent l'efficacité cardiorespiratoire.