Commentaires

Comment séquencer des poses de yoga

Comment séquencer des poses de yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mettre en place une routine de yoga qui soit satisfaisante et efficace dépend de votre humeur et de vos besoins. Si vous êtes en panne et devez être surélevé ou si vous êtes trop câblé et avez besoin de le rappeler un peu; Si vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie ou si vous avez juste envie de jouer maladroit, vous pouvez programmer vos poses de yoga en conséquence. Il n'y a pas de règles sauf celles que vous vous fixez. Saisissez l’occasion de vous mettre au défi ou de vous mettre au défi comme bon vous semble, car les possibilités sont infinies.

Étape 1

Rédigez une liste de vos poses préférées. Si vous ne connaissez pas le nom sanscrit d'une pose, ni même la traduction anglaise, créez un nom et une description qui ait du sens pour vous. Personnalisez-la pour vous rappeler quelle est la pose et quels sont ses avantages.

Étape 2

Triez les poses en catégories telles que les postures debout, les coudes en avant, les arrières, les inversions, les équilibres de bras, les torsions et les restaurations. Vous pouvez même le découper en catégories pour votre noyau, vos fessiers ou vos muscles des jambes; ou pour des maux comme le rhume, les maux de tête ou le syndrome prémenstruel. Assurez-vous d'intégrer des poses dans chaque catégorie pour une sélection bien équilibrée. N'oubliez pas d'inclure les salutations au soleil. Cette série de huit poses (certaines répétées) attachées ensemble et exécutées en coordination avec votre respiration est un échauffement efficace avant une session de yoga plus longue ou peut servir de routine autonome lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps.

Étape 3

Commencez chaque pratique avec le pranayama - une technique de respiration yogique. Que vous ne disposiez que de 15 minutes le matin avant de vous habiller pour le travail ou que vous prévoyiez une séance d'une heure le week-end, il est primordial de vous calmer le souffle avant de commencer. Asseyez-vous dans un endroit calme de votre maison et concentrez-vous sur vos inhalations pendant un maximum de cinq minutes.

Étape 4

Décidez si vous souhaitez une séance d’entraînement revigorante. Dans ce cas, commencez par une série de Salutations au soleil, puis avancez vers des poses debout telles que la série Warrior, Triangle, Le Seigneur de la danse et Demi-Lune. Suivez les poses debout qui renforcent vos capacités avec les coudes arrière tels que les sauterelles et les postures d'équilibrage des bras telles que la grue. Si une pratique plus douce vous fait signe, alors effectuez des poses assises telles que la tête contre le genou et des poses inclinées telles que la pose jambes sur le mur.

Étape 5

Terminez chaque session en posant Savasana ou Corpse. Allongez-vous sur votre tapis avec les membres, la tête, le cou et la bouche complètement détendus. Respirez profondément en absorbant les avantages de la pratique du yoga que vous avez construite pour vous-même.

Pointe

  • Si vous pratiquez seul à la maison, rappelez-vous que la sécurité est une priorité. Si vous souhaitez effectuer des poses dépassant vos capacités actuelles, attendez de pouvoir vous rendre dans un studio pour vous faire guider par un professeur de yoga expérimenté.
  • Si vous débutez en yoga, consultez un médecin avant de commencer.

Ressources