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S'accroupir avec des poids vous rend-il plus fort?

S'accroupir avec des poids vous rend-il plus fort?



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Aux côtés du développé couché et du soulevé de terre, les squats d'haltères constituent l'un des principaux exercices de musculation et de musculation. Bien qu'il soit facile d'accepter le fait que le fait de s'accroupir avec des poids vous rend effectivement plus fort, les débutants en entraînement de poids peuvent être curieux de savoir pourquoi. Heureusement, de nombreux experts en santé expliquent exactement ce que le mouvement composé d'un squat pondéré - qui travaille les muscles à partir des pieds et nécessite une stabilisation intense du noyau - contribue à la force globale.

Avantages mécaniques et musculaires

L'application de la force de torsion ressentie lors des squats pondérés amène les muscles à s'adapter à la charge, ce qui entraîne un remodelage des tissus et une augmentation de la résistance. Un article de 2005 dans «Sports Medicine» rapporte que les activités de musculation en général, y compris les squats, augmentent la production d'hormones de croissance et de taux de testostérone, lesquels favorisent la croissance musculaire. Jeff Volek, spécialiste de la musculation et du conditionnement physique, observe que les squats offrent des gains de muscle et de force globaux plus importants que les autres exercices.

Muscles ciblés

L'entraînement complet du corps offert par les squats pondérés aide à renforcer les quadriceps, le grand fessier, les abdominus droit et transversal, les muscles ischio-jambiers, les adducteurs, les muscles soléaire et gastrocnémien. Contrairement aux exercices tels que la compression des jambes, les squats pondérés se reposent sur l’élévateur pour maintenir l’équilibre, transférant la force du sol pour renforcer les muscles de la jambe. Cet exercice renforce également les muscles du bas du dos - tels que les érections des épaules, les interstransversales, les interspinales, les multifidus et les quadratus lumborum - lorsque vous les utilisez pour maintenir un torse rigide pendant le soulèvement.

Force articulaire

Tout comme les muscles gagnent en force en raison de la force de torsion de la résistance pondérée, les articulations en font de même. Selon un article paru en 1991 dans le «National Strength and Conditioning Association Journal», le renforcement des articulations assuré par les squats permet de maintenir la mobilité des articulations. vous vieillissez, des études de l'Université Ball State trouvés.

Considérations

Au début des années 1960, les squats ont commencé à être critiqués comme une cause possible de stress rotatoire et ligamentaire au genou. La National Strength and Conditioning Association prétend que la mauvaise forme ou l’entraînement excessif est à blâmer, soulignant que les squats appropriés - ceux effectués en conduisant le mouvement avec les hanches et en gardant le torse en position verticale lorsque vous abaissez votre postérieur comme si vous étiez assis sur une chaise - De l’autre côté, une étude réalisée en 2011 par le Nebraska Spine Center affirme que même des squats bien pondérés avec des poids peuvent provoquer des tensions dans la région de la colonne lombaire postérieure.

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