Commentaires

Escalier grimpant pour débutants

Escalier grimpant pour débutants


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L’escalade en escalier est une excellente séance d’entraînement pour les personnes qui ne veulent pas rester dans une salle de sport ou qui n’ont pas accès à une salle de sport. Ce programme d'exercices combine des exercices d'aérobie et de musculation et peut être effectué n'importe où avec des escaliers. Les débutants peuvent commencer par utiliser des escaliers dans leurs séances d’entraînement une à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes. Une fois la routine établie, vous pouvez faire les exercices plus souvent et plus longtemps. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement, en particulier si vous avez des problèmes de genou ou d’autres problèmes de santé.

Réchauffer

L'échauffement fait partie intégrante d'une routine de montée d'escalier; cela peut vous éviter de nombreux maux et douleurs sur la route. Asseyez-vous et étirez les muscles de vos jambes pendant cinq minutes avant de commencer. Concentrez-vous sur vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Commencez votre entraînement en montant et descendant lentement les escaliers pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles. Commencer lentement peut vous aider à éviter les blessures. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur au genou.

Entraînement débutant

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire une fois que vous avez terminé votre échauffement. La marche rapide ou le jogging dans les escaliers sont des exercices courants à essayer lorsque vous démarrez votre routine. Vous pouvez également faire des fentes dans lesquelles vous montez plus d’une marche, mais avancez lentement jusqu’à ce que vous maîtrisiez l’exercice. Monter les escaliers sur le côté travaillera des muscles légèrement différents de ceux que vous rencontrerez en avant et monterez les escaliers. Expérimentez et trouvez une routine avec laquelle vous êtes à l'aise. Quel que soit votre choix, gardez les pieds fermement dans les escaliers en tout temps pour éviter les blessures.

Augmenter progressivement les objectifs

Lorsque vous commencez à monter les escaliers, allez lentement. Une fois que vous vous êtes réchauffé, vous pouvez monter et descendre les escaliers en essayant différents exercices pour débutants. Continuez ce type d'exercice pendant 15 minutes. Faites cela deux à trois fois pour la première semaine. Chaque semaine, ajoutez cinq minutes d'escalier à votre routine jusqu'à atteindre un total de 45 minutes à une heure. Cette augmentation progressive vous aidera à éviter les blessures lorsque vous passerez d'un escaladeur débutant à un escalier intermédiaire.

Refroidir

Une fois que vous avez terminé votre séance d’escalier, passez 5 à 10 minutes à marcher lentement sur une surface plane. Étirez vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et mollets pour éviter les contractions ou les douleurs dans les muscles. Vous pouvez utiliser les escaliers pour vous aider à étirer vos muscles en plaçant vos jambes sur l’escalier, une à la fois, et en vous penchant dessus. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes pour un impact maximum.



Commentaires:

  1. Mavi

    Entre nous, j'essaierais de résoudre ce problème moi-même.

  2. Amram

    Merci, reste à lire.

  3. Corbett

    Je confirme. Tout ce qui précède a dit la vérité. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  4. Guivret

    Il y a quelque chose. De toute évidence, merci pour une explication.

  5. Pyt

    Je pense que tu avais tort



Écrire un message