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Étape par étape Comment faire des tours de corde impressionnants

Étape par étape Comment faire des tours de corde impressionnants


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La corde à sauter n'est plus pour les enfants, dit l'American Heart Association, et avec suffisamment de pratique, vous pouvez doubler et doubler comme un pro. Mais la première étape pour réussir de superbes tours de corde à sauter consiste à choisir la bonne corde. Centrez la corde sous vos pieds et tenez l'une des extrémités dans vos mains. La corde ne doit pas atteindre plus haut que votre sternum.

Croix d'oscillation latérale

Étape 1

Tenez la corde devant votre corps avec les deux bras du côté droit. Votre main gauche devrait être au-dessus de votre coude droit. Vos pieds devraient être à peu près à la largeur d'une hanche.

Étape 2

Passez sur la corde pour qu’elle soit derrière vos pieds.

Étape 3

Croisez votre bras droit sur votre bras gauche de sorte que vos bras forment un X sur votre poitrine, faites passer la corde par-dessus votre tête et sautez par-dessus.

Étape 4

Faites pivoter les deux bras vers votre gauche pour que votre main droite soit au-dessus de votre coude gauche, faites passer la corde au-dessus de votre tête et sautez par-dessus.

Étape 5

Répétez les étapes 3 et 4 plusieurs fois.

Straddles de côté

Étape 1

Tenez la corde à deux mains devant votre corps. Vos bras doivent pendre à vos côtés et vos pieds à la largeur des hanches.

Étape 2

Passez la corde pour qu’elle soit derrière vous.

Étape 3

Faites pivoter la corde au-dessus de votre tête et sautez par-dessus, les jambes écartées.

Étape 4

Faites pivoter la corde par-dessus votre tête et sautez par-dessus, en atterrissant pieds joints.

Étape 5

Répétez les étapes 3 et 4 plusieurs fois.

Canard blessé

Étape 1

Tenez la corde à deux mains devant votre corps. Vos bras doivent pendre à vos côtés et vos pieds à la largeur des hanches.

Étape 2

Passez la corde pour qu’elle soit derrière vous.

Étape 3

Faites pivoter la corde par-dessus votre tête et sautez par-dessus, en tournant vos orteils et vos genoux vers l'intérieur lorsque vous atterrissez. Vos talons doivent chacun faire face à l'extérieur.

Étape 4

Faites pivoter la corde par-dessus votre tête et sautez par-dessus, en tournant les orteils et les genoux vers l’extérieur lorsque vous atterrissez. Vos talons doivent faire face à l'intérieur et se toucher.

Étape 5

Répétez les étapes 3 et 4 plusieurs fois.

Corde deux en un

Étape 1

Faites face à votre partenaire, debout à environ 1 pied de distance.

Étape 2

Tenez les extrémités de la corde dans chacune de vos mains. Utilisez une corde qui est plus longue que votre corde normale d'un pied pour accueillir les deux sauteurs. Passez sur la corde pour qu’elle soit derrière vos pieds.

Étape 3

Appelez «Ready, Set, Go» et balancez la corde derrière vous et par dessus votre tête et celle de votre partenaire.

Étape 4

Faites rebondir deux fois lorsque la corde passe au-dessus de votre tête de sorte que vous et votre partenaire êtes dans les airs lorsque la corde passe sous les deux jeux de pieds. Vous devrez peut-être vous entraîner à balancer la corde pour qu’elle passe sous vos pieds au bon moment. Vous et votre partenaire devez sauter à l'unisson pour que la corde se balance sous ses pieds, puis sous vos pieds, sans que celle-ci ne s'emmêle ou ne vous fasse trébucher.

Étape 5

Répétez les étapes 3 et 4 plusieurs fois.

Conseils

  • Entraînez-vous souvent, car plus vous répétez un mouvement, meilleur vous obtiendrez.
  • Sautez sur la plante des pieds en ne laissant jamais vos talons toucher le sol.
  • Vous n'avez pas besoin de franchir de grandes hauteurs à chaque saut de corde. Gardez les sauts petits.
  • Minimisez combien vous balancez vos bras et vos épaules.
  • Établissez un rythme en décidant à l'avance combien de fois chaque minute vous voulez sauter à la corde, puis faites-le.