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S'étire pour relâcher le dos, les épaules et le cou raides

S'étire pour relâcher le dos, les épaules et le cou raides



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Un dos, des épaules et un cou raides peuvent nuire à vos activités quotidiennes. La fatigue musculaire est la cause la plus courante de raideur dans le haut du corps, en particulier au cou. Une tension musculaire au cou, au dos et aux épaules peut survenir en dormant dans une position qui impose un stress à ces muscles. Des mouvements répétitifs ou le maintien de la tête et du cou dans une position pendant une période prolongée peut également entraîner une fatigue musculaire qui provoque une raideur. Tenir un téléphone entre votre oreille et votre épaule et vous asseoir au bureau peut également entraîner des tensions musculaires et des raideurs. Le stress émotionnel peut également causer une tension musculaire qui rend le cou, les épaules et le dos raides. Peu importe la cause, l’étirement peut aider à soulager la tension et la raideur.

Étirements de yoga

Les étirements de yoga et la respiration ciblée peuvent aider à atténuer les raideurs au cou, au dos et aux épaules. Les rouleaux d'épaule avec une inspiration profonde et une forte expiration peuvent réduire le stress sur les épaules, le cou et le haut du dos. Roulez votre épaule en avant et en arrière, puis soulevez-la en direction de l'oreille. Respirez lorsque vous soulevez l'épaule et expirez en baissant l'épaule. Les étirements du cou du yoga détendent les muscles et les vertèbres de la colonne vertébrale dans la région du cou. Asseyez-vous droit sur une chaise et passez vos mains sur votre tête pour étirer vos muscles du dos. Pour approfondir l’étirement, penchez-vous en avant de votre taille et tendez-vous droit devant votre corps. Abaissez votre torse jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol et repose sur vos cuisses.

Tai Chi s'étire

Les étirements du tai chi impliquent plus de mouvement que le yoga ou d'autres formes d'étirements, mais n'ont pratiquement aucun impact sur les articulations. Les rotations des bras de tai chi étirent et relâchent les articulations et les muscles du dos et des épaules. Effectuer des torsions du dos, à gauche et encore à droite, étire les muscles et desserre les articulations du dos, des épaules et améliore la circulation dans le haut du corps. Pour étirer la région du cou, faites des arches de tai-chi. Levez-vous pour effectuer la voûte dorsale du tai-chi pour la tension du cou. Pliez légèrement vos genoux et placez les paumes de vos mains sur vos genoux. Rentrez votre menton et roulez votre dos vers l'extérieur. Expirez pleinement en vous tournant le dos pour le cambrer vers l’extérieur. Inspirez par le nez en levant la tête et en arrière. En même temps, cambrez votre dos vers l’intérieur vers vos genoux.

Étirements de bureau

Si vous restez assis à un bureau toute la journée en utilisant un ordinateur ou si vous restez debout pendant de longues périodes au travail, vous aurez probablement une raideur de la nuque, du dos et des épaules au moins occasionnellement. Faites quelques étirements de base pour faire circuler le sang dans ces zones et relâcher les muscles et les articulations raides. Des mouvements simples, comme tourner la tête de gauche à droite, hausser les épaules et serrer le menton, peuvent aider à soulager la raideur. Tournez le haut du corps de la taille vers la gauche et la droite tout en restant assis sur votre chaise pour étirer les muscles de votre dos.

Avantages de l'étirement

Les exercices d'étirement réduisent non seulement la raideur, mais améliorent également la circulation sanguine pour apporter des nutriments aux muscles et aux articulations. La circulation accrue accélère également l'élimination des déchets des cellules, ce qui évite les douleurs musculaires. Étirer le cou, les épaules et le dos augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements, ce qui peut réduire le risque de blessure par fatigue musculaire. Les étirements réduisent également le stress en relaxant les muscles tendus. L'exercice provoque la libération d'endorphines par le cerveau, ce qui améliore votre humeur et vous aide à vous détendre et à vous sentir moins tendu.

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