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Les étirements vous font-ils perdre du muscle?

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Presque toutes les personnes pratiquant un sport ou une routine d'entraînement se sont fait dire que les étirements sont de la plus haute importance. Les entraîneurs, les «rats de gymnase» et les experts peuvent être en désaccord sur certains points, mais dans l’ensemble, les étirements devraient être intégrés à votre routine avant et après les séances d’entraînement. L'ajout d'une routine d'étirement à votre plan d'entraînement ne vous fera pas perdre du muscle; En fait, des étirements bien et contribuent régulièrement à la santé musculaire globale, ce qui pourrait vous permettre de gagner du muscle plus efficacement.

Étirements et santé musculaire

Avant de vous expliquer pourquoi les étirements ne vous feront pas perdre de muscle, examinez les autres avantages d’adopter une routine d’étirement stricte. Selon l'American Council on Exercise, les étirements réduisent la rigidité, augmentent l'amplitude des mouvements, réduisent le risque de blessure, réduisent les douleurs, détendent les muscles et apportent de nombreux autres avantages pour la santé physique. La taille des muscles ne devrait pas être votre seul objectif, à moins que vous ne cherchiez à développer des problèmes de posture et des douleurs chroniques.

Comment les muscles se développent

Pour comprendre pourquoi les étirements ne diminuent pas vos gains au gymnase, réfléchissez à la croissance des muscles. Les muscles se développent lorsque vous faites des exercices de résistance, tels que des exercices de musculation et de poids corporel. Les dommages que vos muscles subissent lors de ces entraînements activent les cellules satellites qui déclenchent un processus de régénération musculaire et de croissance pendant la récupération, rendant souvent les muscles plus gros et plus denses qu'ils ne l'étaient auparavant.

Gagner et perdre du muscle

Puisqu'il s'agit principalement de déchirures microscopiques et d'autres dommages aux muscles qui déclenchent la croissance musculaire, les étirements ne feront pas obstacle à ce processus; en fait, cela pourrait l’améliorer. Les étirements réduisent la tension musculaire et favorisent une augmentation du flux sanguin vers les muscles étirés, ce qui accélère le processus de récupération. En termes d’entraînement en force, le processus de récupération est l’essentiel. Avec des temps de récupération plus courts, vous pouvez vous entraîner plus souvent et vos muscles vont donc devenir plus gros et plus efficaces.

Conseils d'étirement

Les entraîneurs se disputeront le moment idéal pour s'étirer, que ce soit avant ou après une séance d'entraînement. Vous feriez mieux de vous étirer à chaque fois, mais faites attention aux types d'étirements que vous faites. Avant de vous échauffer après des exercices intenses, faites des étirements dynamiques tels que balançoires de jambe, de bras et de torsion du torse pour que votre sang soit gonflé et que vos muscles et vos articulations se détachent. Après une séance d’entraînement, ralentissez le tempo avec une récupération et effectuez des étirements statiques que vous maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez.