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Comment resserrer la peau lâche qui pend aux triceps

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Après la perte de poids, la peau des triceps en suspension peut apparaître, surtout si vous avez négligé l’entraînement avec poids et que vous n’avez pas mangé suffisamment de protéines. La peau du triceps suspendu peut également être attribuée aux changements hormonaux liés à l’âge et à la perte de masse musculaire chez les femmes et les hommes de plus de 50 ans. Toutefois, vous n’aurez pas à vivre avec des bras flasques. Choisissez des poids libres ou des poids de machines de gymnastique et faites des exercices spécifiques pour les bras trois fois par semaine, 30 minutes par session.

Exercices de poids libres

Étape 1

Tenez un poids de 5 lb ou 10 lb, selon votre force, dans une main. Étendez le bras avec le poids au-dessus de votre tête et laissez-le lentement glisser le long de votre dos aussi loin que possible d'un mouvement de «grattage arrière». Étendez lentement le bras avec le poids en arrière sur votre tête. Vous devriez sentir la traction dans la région des triceps sous votre bras. Répétez trois séries de 12.

Étape 2

Levez-vous et prenez un poids libre dans chaque main. Abaissez vos bras pour que les poids reposent sur vos cuisses lorsque vous tenez les poids. En commençant par un bras, tournez votre poignet de manière à ce que le poids soit face à vous et courbez votre avant-bras avec le poids vers le haut jusqu'à ce que le poids touche votre poitrine. Retournez à votre position de départ et terminez la boucle avec l’autre bras. Répétez trois séries de 12 en commutant les bras à chaque levée.

Étape 3

Saisissez un poids libre dans une main. Pliez-vous de votre taille et penchez votre autre main et votre bras sur un banc. Étendez la main avec le poids derrière vous, en gardant votre épaule près de votre corps. Vous devriez sentir cela dans les triceps. Répétez trois séries de 12 en commutant les bras après chaque extension.

Exercices de machine

Étape 1

Machine d'extension de triceps assis. Réglez l’épingle du poids sur une machine à rallonges de triceps entre 20 et 30 lb, selon votre force. Positionnez-vous sur le siège. Étendez vos bras pour reposer vos coudes sur le coussinet, en soulevant les poignées de la barre. Soulevez les poignées de la barre dans votre poitrine et allongez-vous vers le bas. Répétez trois séries de 12.

Étape 2

Réglez la broche de poids de la presse à épaule assise entre 20 et 30 lb, en fonction de votre force. Positionnez-vous sur le siège. Saisissez les poignées et étendez les barres vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient bien droits par-dessus votre entendu. Répétez trois séries de 12.

Étape 3

Les triceps debout tirent la corde / la barre. Réglez la goupille de poids à 20-30 en fonction de votre force. Tenez-vous devant les triceps en tirant sur la corde (ou la barre), saisissez les poignées et tirez lentement vers le bas la corde ou la barre, jusqu'à ce que vos bras s’étendent complètement vers le bas à vos côtés. Répétez 3 séries de 12.

Pointe

  • Augmentez progressivement le poids à mesure que vos bras se renforcent.
  • Incluez un régime complet et sain pour vous assurer que vous êtes physiquement prêt pour votre entraînement.
  • Portez des chaussures de sport offrant un bon maintien pour améliorer votre posture et votre équilibre.
  • Étirez-vous avant de commencer votre séance d'entraînement.

Ressources