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Comment vous entraîner pour votre premier 5K dans la dernière semaine

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Ce que vous faites pendant la dernière semaine avant un 5K peut faire la différence entre une course réussie et une expérience angoissante. Il est trop tard dans le jeu pour améliorer vos performances, mais si vous ne faites pas attention, vous pourriez le blesser. Savoir quoi faire dans la dernière semaine avant de courir votre premier 5K affecte de manière significative votre course.

Étape 1

Dormez suffisamment pendant la semaine précédant la course. Ne prenez pas d'obligations énergivores et évitez les nuits tardives.

Étape 2

N'ajoutez pas de miles ou d'intensité supplémentaires, et allez léger sur votre entraînement. Courez sur de courtes distances à votre rythme en début de semaine. Réduisez les séances d’entraînement restantes de manière à réduire de moins en moins jusqu’à deux jours avant le jour de la course.

Étape 3

Ne pas travailler pendant les deux derniers jours avant le 5K. S'engager dans une course blessé ou douloureux est un moyen sûr de saboter votre plaisir.

Étape 4

Restez hydraté et bien nourri. À l'approche du jour de la course, accordez une plus grande attention à ce que vous mettez dans votre corps. Facilement digérés, les aliments riches en énergie et beaucoup d’eau sont vos meilleurs amis cette semaine.

Étape 5

Faites une sieste et ne vous couchez pas tard la veille du 5 km. Beaucoup de repos vous aidera à conserver votre énergie pendant la course.

Étape 6

Accordez-vous beaucoup de temps en matinée de course, déposez vos vêtements, chaussettes et chaussures la nuit précédente pour vous assurer que tout est prêt. Se sentir pressé ajoutera à l'anxiété avant la course.

Pointe

  • Echauffez-vous et étirez-vous avant de courir.
  • Utilisez les toilettes avant la course.

Ressources