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Treading exercice de l'eau

Treading exercice de l'eau


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Arroser de l'eau revient à la simple capacité à utiliser les mouvements des bras et des jambes pour garder la tête hors de l'eau. Les séances d'entraînement sur l'eau entraînent ce concept plus loin. Les joueurs de water-polo sont conscients que l'eau de foulée est un exercice sérieux qui met votre corps à rude épreuve et renforce votre force cardiovasculaire et musculaire. Cela augmente également votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Étant donné que l'eau est fluide et qu'elle possède une grande flottabilité, elle constitue un entraînement qui vous met au défi, mais elle est sans danger pour beaucoup de personnes souffrant de troubles neuromusculaires ou musculo-squelettiques. Comme un avantage, le piétinement de l'eau brûle jusqu'à 11 calories par minute, selon le magazine Fitness. C'est autant que courir à 6 miles par heure.

Entraînement en piscine standard

Étape 1

Réchauffez votre corps lentement. Commencez avec un entraînement de base pour marcher sur l’eau. Pédalez avec les deux jambes comme si vous les faisiez tourner sur un vélo. Exagérez ce mouvement en ramenant vos genoux le plus près possible de votre poitrine. Commencez lentement et augmentez le rythme. En même temps, placez vos bras devant vous à un angle de 45 degrés de votre corps et balayez-les par des mouvements circulaires.

Étape 2

Tenez-vous dans la partie peu profonde de la piscine. Asseyez-vous lentement en marchant dans l'eau avec vos bras. Rassemblez vos deux jambes fermement et collez-les bien en angle de sorte que votre corps forme un "V" tout en continuant de marcher sur l'eau avec vos bras. Coupe tes mains et déplace-les en cercles par tes hanches pour te pousser en avant. Faites-le pour avancer aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes. Du repos. Répéter.

Étape 3

Facilité dans un exercice un peu plus difficile appelé le rouleau de loutre. Hug un ballon de plage à votre poitrine. Flottez sur votre dos. Étendez vos jambes et rapprochez vos pieds. Roulez sur votre gauche et continuez le rouleau complètement sur le ballon de plage. Imaginez comment une loutre se déplace pour vous aider avec votre formulaire. Utilisez vos jambes, votre noyau et votre dos pour vous propulser tout au long d’une révolution complète autour de la balle dans laquelle vous revenez à votre position initiale, flottant sur votre dos. Détendez-vous et prenez une respiration. Répétez 15 fois.

Étape 4

Effectuez un K-Tread pour cibler les muscles des bras, des fesses, des ischio-jambiers, du dos, de la poitrine et des abdominaux. Allez au fond de la piscine et commencez à marcher sur de l’eau. Coupe tes mains et fais des cercles avec tes bras. Soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche. Atteindre simultanément la jambe droite vers le bas de la piscine. Maintenez cette pose pendant cinq à 10 secondes. Changez de jambe et répétez. Faites cela pour cinq répétitions par jambe.

Étape 5

Obtenez vertical avec le coup de pied flottant. Le haut de votre corps doit rester en position verticale. Scull vos bras. Redressez vos jambes et maintenez-les droites. Maintenant, ciseaux vos jambes rapidement. Faites cela 20 fois de suite. Cet exercice renforce la force, l'endurance et la flexibilité.

Étape 6

Utilisez uniquement vos jambes pour faire des vagues lors de cet entraînement intense du bas du corps. Entrez dans une piscine avec une eau qui n’est qu’à la hauteur de la poitrine. Tenez-vous au bord de la piscine avec votre main droite; utilisez des gants pour protéger vos mains si la surface est rugueuse. Placez votre paume gauche contre le mur pour augmenter votre stabilité. Rapprochez vos genoux et vos pieds et redressez vos jambes derrière vous au niveau de l'eau. Kick vigoureusement. Cela devrait être un mouvement fluide qui commence au cœur et se propage à travers les mouvements avec les jambes. Faites autant de répétitions que vous pouvez dans les 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez autant de fois que vous le souhaitez. Alors que vous améliorez votre force et votre endurance, faites autant de répétitions que possible en 60 secondes avant de vous reposer pendant 30 secondes.

Exercices de rééducation

Étape 1

Réservez du temps pour quatre séances de 30 minutes par semaine pendant au moins quatre semaines. La clinique de Cleveland met en garde qu'il faut généralement quatre semaines pour des exercices de rééducation, mais consultez votre professionnel de la santé pour savoir ce qui vous convient. Commencez les exercices de rééducation sous la supervision d'un expert du domaine ou d'un préparateur physique expert en rééducation.

Étape 2

Entrez dans l'eau avec précaution si vous effectuez des exercices de rééducation pour réduire ou éliminer les impacts sur vos muscles. Selon l’Aquatic Exercise Association, l’impact de cette séance d’entraînement est quasiment éliminé si vous «fléchissez au niveau des hanches et des genoux et plongez dans l’eau au niveau des épaules».

Étape 3

Utilisez une ceinture de flottaison si vous avez du mal à rester à flot tout seul. Les dispositifs de flottaison vous aident à faire de l'exercice dans l'eau sans vous épuiser. Ils favorisent également un meilleur positionnement dans la piscine.

Étape 4

Marchez soigneusement les eaux en utilisant le flotteur de survie, ce qui vous aiderait à rester à flot si jamais vous restiez coincé dans l'eau en cas d'urgence. C'est un exercice agréable et léger pour travailler autour des blessures et développer la force. Effilez vos bras et frappez vos jambes avec des coups droits rapides. Utilisez d'autres exercices de la section 1 et d'autres que votre entraîneur jugera appropriés, en fonction de votre force et de votre condition.

Forces d'élite

Étape 1

Soyez clair sur votre dévouement avant de vous entraîner pour les forces d'élite du Marine Corps Recon. Étant donné que quatre minutes de marche dans l'eau sont nécessaires pour l'entraînement de base de Marine, cette compétence vous sera utile quelles que soient vos ambitions en matière de service. Cependant, l'entraînement pour les forces élites nécessite une transition forte vers des entraînements plus difficiles. Commencez par les exercices de base sur la bande de roulement d'eau de la section 1, puis passez à ces entraînements plus difficiles.

Étape 2

Construisez votre durée dans l'eau. Le test de nage auquel les Marines sont soumis uniquement le premier jour de leur formation au Marine Corps Recon comprend un exercice obligatoire dans lequel ils doivent marcher sur de l’eau sans toucher le fond de la piscine pendant au moins 30 minutes. Essayez de marcher sur de l'eau aussi longtemps que vous le pouvez au début, puis augmentez lentement la durée de votre entraînement à chaque fois.

Étape 3

Entraînez-vous à rester entièrement habillé tout en marchant dans l'eau, car cela fait partie des exigences du premier jour d'entraînement des forces élites. Entraînez-vous en incorporant des poids dans ce défi de durée car, pendant l'exercice, les Marines passeront autour de poids et de fusils dans la piscine tout en étant forcés de maintenir la marche de l'eau. La nage sous l'eau est nécessaire après la marche dans l'eau, aussi entraînez-vous à vous fortifier après avoir maîtrisé la marche.

Conseils

  • Si vous débutez dans l’entraînement à l’eau, faites autant d’exercices de la section 1 que vous ne le souhaitez pas. Augmentez lentement les exercices que vous tentez à mesure que votre niveau de condition physique s’améliore.
  • Choisissez où vous faites vos séances d'entraînement avec soin. Les exercices sur l'eau ne nécessitent pas beaucoup d'espace. Une petite piscine fera l'affaire tant qu'elle est suffisamment profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine pendant la plupart de vos exercices de marche dans l'eau.

Ressources



Commentaires:

  1. Eorlland

    Je confirme. Et j'ai rencontré ça. Nous pouvons communiquer sur ce thème. Ici ou à PM.

  2. Zarek

    Je pense que c'est une excellente phrase.

  3. Kazibar

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.



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