Commentaires

Un tapis roulant ou un vélo stationnaire est-il préférable de perdre du poids?

Un tapis roulant ou un vélo stationnaire est-il préférable de perdre du poids?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'efficacité d'un plan de perte de poids dépend d'une dépense calorique efficace. Bien que les tapis roulants et les vélos stationnaires créent des occasions d’aérobic pour brûler des calories, les tapis roulants sollicitent un plus grand nombre de groupes musculaires du corps et entraînent des efforts plus intenses. Cependant, les vélos stationnaires peuvent être une option préférable pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales qui rendent douloureuses les exercices porteurs comme le jogging. Lorsque vous choisissez entre un tapis de course ou un vélo d'appartement, consultez un médecin ou un entraîneur pour évaluer votre forme actuelle et vos objectifs de perte de poids futurs.

Dépenses caloriques

Le nombre exact de calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement dépend de votre poids et de l'intensité de votre exercice, en fonction de la vitesse et du niveau de résistance. Pour une personne moyenne de 150 livres, un entraînement d'intensité modérée sur un tapis roulant consomme environ 8,8 calories par minute, tandis qu'un entraînement d'intensité modérée sur un vélo stationnaire consomme environ 6,8 calories par minute. L’intensité est déterminée par votre fréquence cardiaque individuelle et une intensité modérée est généralement considérée comme comprise entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale, calculée en soustrayant votre âge de 220 ans. Une étude de 1996 publiée dans le "Journal de l’American Medical Association" "ont rapporté que les entraînements sur tapis roulant entraînaient une dépense énergétique et des fréquences cardiaques supérieures à celles du vélo stationnaire, qui produisait la dépense énergétique la plus faible de plusieurs appareils de test. Les dépenses caloriques étant directement liées à la perte de poids, les tapis de course sont une option plus efficace pour perdre du poids.

Considérations

Bien que les vélos stationnaires ne brûlent pas les calories aussi efficacement qu'un tapis roulant, ils peuvent être le choix préférable si vous avez certaines conditions médicales. Si vous avez un trouble de l'équilibre, les tapis de course peuvent représenter un risque pour la sécurité en raison de la possibilité de chute. Les personnes souffrant de troubles cardiaques peuvent également préférer un vélo couché, car la tension ou la résistance peut être réglée à zéro. un cycliste pourra pédaler plus longtemps sans trop solliciter le cœur. Les vélos stationnaires ou couchés exercent également moins de stress sur les articulations, bien que les exercices de mise en charge, comme la marche sur un tapis roulant, soient plus efficaces pour renforcer les os et les articulations.

Entraînement sur tapis roulant maximisé

Les tapis roulants sont équipés de commandes qui ajustent à la fois la vitesse et l’inclinaison de l’activité. Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" en 1996 a révélé que les utilisateurs de tapis de course avaient démontré une capacité anaérobie maximale pendant un entraînement sur tapis de course lorsque la fonction d’inclinaison était réglée à 10% ou plus. Une combinaison d'intervalles de grande vitesse supérieure à 8 mi / h sur une pente de zéro pour cent et d'une vitesse modérée d'environ 5 mi / h à une pente de 10% fournit un rendement énergétique optimal pour les dépenses caloriques. L'American College of Sports Medicine recommande entre 120 et 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids. Il est donc recommandé de faire environ 30 minutes d'activité sur tapis roulant.

Entraînement de vélo stationnaire maximisé

Le fait d’ajuster la résistance de votre vélo stationnaire ou la durée pendant laquelle vous maintenez un effort modéré peut fournir un entraînement comparable à celui d’un tapis roulant. Une étude de 2006 publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a déterminé que l’entraînement par intervalles, dans lequel des périodes alternées de cyclisme intense sont associées à des périodes de cyclisme modéré, entraîne une augmentation de l’efficacité de la combustion des graisses pendant la période d’entraînement et la du repos. Un exemple de séance d'entraînement à intervalles sur un vélo stationnaire comprendrait un échauffement de cinq minutes en cyclisme de faible intensité suivi de quatre minutes d'intervalle de cyclisme de forte intensité et de deux minutes de repos ou de cyclisme de faible intensité jusqu'à ce que vous ayez terminé. - ou entraînement de 60 minutes. Déterminez l'intensité appropriée pour votre niveau de condition physique en calculant votre fréquence cardiaque maximale. Le cyclisme de faible intensité correspond à environ 40 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale, le cyclisme à intensité modérée à environ 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale et le cyclisme de forte intensité à environ 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. .

Ressources



Commentaires:

  1. Ulvelaik

    Ils sont bien versés dans ce domaine. Ils peuvent aider à résoudre le problème. Ensemble, nous pouvons trouver une solution.

  2. Taugore

    Le numéro ne passera pas !

  3. Bennie

    Blog marrant :)

  4. Meturato

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi en MP, nous discuterons.

  5. Daryle

    Quelle phrase nécessaire ... super, l'idée brillait

  6. Nemi

    la variante idéale

  7. Moogujas

    Tout à fait exact ! C'est une bonne idée. Je suis prêt à vous soutenir.



Écrire un message