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Quel type d'exercice un basketteur a-t-il besoin?

Quel type d'exercice un basketteur a-t-il besoin?


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Le basketball est un sport rapide qui implique des sprints courts, la capacité de sauter et la capacité de jouer en défense en utilisant une posture défensive appropriée. À l'exception des balles mortes et des arrêts sur l'horloge de jeu, les joueurs sont constamment en mouvement et doivent donc être dans une excellente condition physique. Des exercices cardiovasculaires aux exercices de musculation, la forme physique joue un rôle important dans la réussite globale du joueur de basketball.

Force des jambes

Vos jambes sont d’une importance capitale pour votre succès en tant que basketteur. La rapidité et l’explosivité sont deux éléments clés de ce succès. Les soulèvements de mollets, les assises au mur, les fentes, le saut à la corde et les sauts accroupis augmenteront tous votre capacité à vous déplacer sur le terrain de basket. Des squats sous forme de diapositives défensives développeront vos fessiers, vous permettant de sauter plus rapidement et plus haut. De nombreux joueurs portent des poids à la cheville lors des exercices de saut afin de se donner plus de puissance.

Force du haut du corps

Bien que le basketball nécessite beaucoup de course et de sauts, la force du haut du corps est également nécessaire pour vous assurer que vous êtes assez fort pour rebondir et prendre soin du basket. Les pompes, la musculation et l'entraînement de médecine-ball vous fourniront le conditionnement dont vous avez besoin pour tenir votre position sur le terrain. La force de base est également essentielle pour maintenir votre équilibre et peut être développée en effectuant de simples redressements assis ou des exercices avec rouleau en mousse.

Force de la main

Vous ne pensez peut-être pas souvent à la force de la main et du doigt dans le basket-ball, mais ces deux aspects essentiels peuvent déterminer votre succès sur le terrain plus que tout autre groupe musculaire. Vous ne pouvez pas être le joueur le plus rapide ou capable de sauter le plus haut, mais vous pouvez toujours être un joueur qui réussit avec des mains assez fortes pour contrôler le ballon et tirer avec une forme appropriée. Les pompes au bout des doigts, les exercices de manipulation du ballon avec un lourd ballon de basket-ball d'entraînement et l'utilisation d'un entraîneur de grip sont tous efficaces pour développer ces muscles.

Conditionnement cardiovasculaire

Puisque tu joues constamment au basketball, la force n'est pas suffisante pour assurer ton succès. Vous devez être capable de courir plusieurs minutes à la fois sans vous arrêter, vous devez donc également être en excellente forme cardiovasculaire. Les courses de suicide, les sprints de terrain sur trois-quarts, les courses de haut-genou sur terrain complet et les sprints sur terrain complets en sets augmenteront votre endurance et votre capacité à monter et descendre au sol afin que vous puissiez exécuter quand cela compte.

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Commentaires:

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