Commentaires

Devez-vous attendre un jour entre deux séances d’entraînement?

Devez-vous attendre un jour entre deux séances d’entraînement?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Même si vous ne soulevez généralement pas d'haltères pour renforcer les abdominaux, les exercices abdominaux restent des activités de musculation. Ils sont efficaces pour augmenter la force et le ton de votre cœur, car ils forcent vos muscles à soulever plus de votre poids corporel qu’ils n’étaient habitués. Ce stress endommage le muscle principal de vos abdominaux, le rectus abdominus, et pour construire un six-pack et renforcer votre force, vous devez donner le temps à votre muscle de guérir. Si vous vous entraînez convenablement, le rectus abdominus a besoin d'au moins 48 heures de repos entre les séances d'entraînement.

Séances d'entraînement abdominales

Vos séances d'entraînement pour abdominaux sont semblables à tout autre entraînement d'entraînement en force. Vous ne pouvez utiliser aucun outil lesté, mais vos muscles doivent vaincre la résistance. C'est simplement que votre poids corporel sert de résistance à vos muscles. Ce stress est la cause du développement de vos muscles. Si vous êtes compatible avec vos entraînements et si vous effectuez suffisamment de séries et de répétitions, vous constaterez des améliorations de la force et du tonus.

Importance du repos

Vos muscles abdominaux se développent entre les séances d'entraînement. Les séances d'entraînement décomposent les muscles abdominaux, ce qui signifie qu'ils endommagent les tissus. Ces dommages sont un élément important pour un entraînement efficace en musculation. Votre corps travaille à réparer les tissus et c'est pendant ce processus que vous constaterez des améliorations de la force et du tonus. Si vous deviez faire du sport avant que vos muscles soient guéris, vous limiterez les avantages que vous retirez de l'entraînement.

Quantité de repos appropriée

La quantité de repos dont vous avez besoin entre les séances d’entraînement dépend du volume de vos séances. Un jour de congé entre les deux est suffisant dans la plupart des cas, ce qui signifie que vous pourriez avoir la possibilité de participer à trois entraînements abdominaux par semaine. Toutefois, si vous effectuez une séance d’entraînement comprenant plusieurs exercices pour de nombreux ensembles, il est probable que vos abdominaux auront besoin d’un peu plus de temps pour guérir complètement. Si vous vous sentez toujours douloureux le jour de votre entraînement, repoussez-le un autre jour.

Intensité croissante

Si à l'origine, vous vouliez faire des séances d'entraînement quotidiennes tous les jours parce que vous recherchez des changements importants, augmentez l'intensité de vos sessions en incorporant des outils pondérés. Un ballon médicinal peut être tenu à la poitrine ou avec les bras étendus pendant les crunches, ce qui augmente le poids que vos abdominaux doivent soulever. Si vous n'avez pas de ballon de médecine, vous pouvez utiliser un haltère. Incorporer un élément d'instabilité en faisant vos redressements sur un ballon suisse. Cela augmente le stress que vos abdos subissent pour mieux favoriser la force et le développement du tonus.