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Façons dont le yoga peut inverser la courbe de votre colonne vertébrale

Façons dont le yoga peut inverser la courbe de votre colonne vertébrale



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Un dos droit fort est la preuve de bonnes habitudes posturales et de la forme physique générale. La bonne routine d'exercice vous aidera à le maintenir. Mais, lorsque vos courbes du haut ou du bas du dos sont visibles, vous pouvez être incité à agir. Inverser un dos courbé n'est pas toujours possible, mais vous pouvez équilibrer la force musculaire et la souplesse avec des postures de yoga qui ouvriront la poitrine et les épaules, resserreront les muscles du dos, restaureront la respiration profonde et engageront votre cœur pour vous sentir mieux.

Votre dos en arrière

Les dos sont naturellement courbés, pas de baguettes droites. Mais une combinaison de se pencher sur le clavier d'un ordinateur, de s'affaler devant la télévision, de se pencher en avant sur le volant et d'un mode de vie sédentaire général peut provoquer une affection appelée cyphose posturale. Il s’agit d’un arrondi ou d’une incurvation de la partie supérieure de la colonne vertébrale qui gâtera votre apparence et pourrait entraîner des maux de dos, légers à invalidants, et un essoufflement causé par une compression de la cage thoracique. La cyphose sévère est due à des conditions médicales et nécessite un traitement professionnel. Le yoga peut étirer et renforcer les muscles pour éviter les arrondis excessifs ou, à l'occasion, pour rétablir une posture plus saine. Les postures de yoga peuvent même ralentir ou atténuer les effets de la cyphose due à l'ostéoporose ou à la dégénérescence des disques. Une étude publiée dans "l'American Journal of Public Health" a révélé que le yoga augmentait la hauteur, améliorait la posture, la portée fonctionnelle, le temps de réaction, la force, l'équilibre et le bien-être dans les cas de cyphose grave.

Yoga préventif et correctif

Une pratique de yoga fréquente ou quotidienne étendra et renforcera votre corps tout entier, en soutenant une posture équilibrée et un dos fort. Mais vous devriez cibler plusieurs groupes de muscles pour inverser la tendance à se courber, autour du haut du dos et à avancer la tête. "Yoga Journal" indique que le remède à la colonne vertébrale arrondie est un renforcement, pas une extension du dos. Cette courbe peu attrayante signifie que vos muscles du dos sont étirés et affaiblis pour supporter votre poids lorsque vous tombez. Les ligaments de votre colonne vertébrale antérieure, les muscles intercostaux situés entre vos côtes et vos abdominaux se contractent et tirent votre colonne vertébrale vers l'avant lorsque vous vous affalez habituellement. En étirant le devant du torse avec des poses à ouverture thoracique telles que Cobra, vous restaurerez la souplesse de votre colonne vertébrale. Une gamme complète de postures de yoga bénéfiques pour la colonne vertébrale comprend les courbures du dos et les étirements tels que les postures Arc, Camel et Bridge, les ouvreuses des hanches et les ischio-jambiers telles que les postures Bound Angle et Big Toe, ainsi que des torsions pour desserrer votre colonne vertébrale et votre abdomen, tels que ceux de Bharadvaja. Twist et Half Lord of the Fishes posent.

Lordose et scoliose

La lordose est une courbure interne excessive de la colonne vertébrale inférieure juste au-dessous de la taille. Les cas bénins sont normaux et bénéficient du renforcement accru et de la souplesse procurés par les postures de yoga en avant et en arrière. Une lordose plus grave entraîne un retour de bâton et doit être évaluée par un médecin pour déterminer le traitement approprié. La scoliose est une courbe spinale latérale résultant d'une activité déséquilibrée (type fonctionnel) ou d'une croissance inégale des deux côtés de votre colonne vertébrale (type structural). Le yoga peut aider à lutter contre la scoliose fonctionnelle en renforçant les muscles abdominaux, en allongeant et en équilibrant la colonne vertébrale et en relâchant les fléchisseurs de la hanche. Les mêmes poses peuvent soulager les maux de dos de la scoliose structurelle et restaurer une certaine souplesse, mais ne renverseront pas la maladie. Avec l'accord de votre médecin, travaillez avec un instructeur de yoga certifié pour inclure des postures qui allongent la colonne vertébrale, telles que la posture de chat / vache et enfant, et une sélection d'inversions, de courbures en arrière, de courbures, de torsions et de postures debout. Terminez une séance à Savasana en vous détendant profondément sur le tapis et en vous concentrant sur une respiration profonde et uniforme.

Précautions

Veillez à ce que la cure de yoga ne soit pas pire que la courbe de votre dos. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques applaudit le potentiel de remise en forme du yoga, mais souligne que la modération est l'approche la plus sûre pour la pratique du yoga. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer les exercices de yoga si votre épine courbée présente un trouble médical susceptible d’affecter votre pratique. N'exercez pas de douleur pour forcer un renversement de la courbure de la colonne vertébrale; viser à équilibrer progressivement le tonus musculaire avant et arrière. Travaillez toujours avec un instructeur qualifié à un niveau approprié pour votre expérience. N'hésitez pas à modifier des poses trop difficiles ou trop risquées pour vous. Et n'oubliez pas de vous réchauffer. Les étirements de yoga peuvent blesser les muscles tendus ou raides et anéantir tous les avantages de votre routine de remise en forme.