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Comment travailler le muscle devant le tibia

Comment travailler le muscle devant le tibia


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Le tibial antérieur est le muscle principal situé devant le tibia, ou tibia, dans la jambe. Le muscle aide à la flexion dorsale - en pliant la cheville pour que les orteils se déplacent vers le tibia - et en faisant pivoter les chevilles sur le côté afin que la plante des pieds se fasse face. Les soulèvements et pressions de mollet standard ont tendance à se concentrer sur les muscles situés derrière le tibia, tels que le gastrocnémien et le soléaire. Le mollet inversé se lève et appuie sur le tibial antérieur.

Étape 1

Étirez le tibial antérieur en éloignant vos orteils de vos tibias - le contraire du mouvement que le tibial initie généralement. Par exemple, tenez-vous debout, restez en équilibre sur une jambe, puis pliez le genou et relevez le talon. Saisissez le talon surélevé avec votre main, puis déplacez simultanément le talon aussi près que possible de vos fesses et pliez votre cheville de sorte que vos orteils soient dirigés vers le haut. Tenez l'étirement pendant environ 30 secondes.

Étape 2

Effectuez une montée inversée du poids du veau en vous tenant debout sur un bloc pour veau ou une plate-forme surélevée similaire d'environ 12 pouces de hauteur. Faites un pas en avant sur le bloc, puis placez vos talons sur le bord éloigné du bloc, le reste de vos pieds suspendu au-dessus du bloc. Placez une main sur une chaise ou un autre objet sécurisé à proximité pour obtenir un équilibre. Expirez en fléchissant les chevilles et en levant les orteils le plus haut possible. Inspirez en abaissant vos orteils autant que vous le pouvez sans toucher le sol, pour terminer une répétition.

Étape 3

Tenez une barre sur le dos de vos épaules ou saisissez un haltère dans une main pour effectuer la relance inversée du mollet avec des poids libres. Vous devez tenir la barre avec vos deux mains, alors tenez-vous en balance en la plaçant en avant contre un grand support de poids ou contre les côtés d'une machine Smith.

Étape 4

Effectuez des pressions inverses sur les mollets sur une presse à jambes en plaçant vos pieds haut sur la plaque de résistance, les orteils étendus au-dessus de la plaque. Appuyez sur la plaque avec vos talons et déplacez vos orteils vers vos tibias.

Pointe

  • Lorsque vous effectuez des levées inversées du mollet, placez vos talons aussi près que possible du bord du bloc du mollet pour obtenir une intensité maximale. Déplacez vos talons en arrière pour faciliter l'exercice.
  • Effectuez deux séries de 15 répétitions pour chaque exercice ou essayez de travailler jusqu’à ce niveau.
  • Vous pouvez également effectuer des augmentations inversées sur de nombreuses machines.