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Un régime d'entraînement pour perdre du poids pour les hommes

Un régime d'entraînement pour perdre du poids pour les hommes



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Vous travaillez peut-être sans perdre beaucoup de poids. Avoir le bon programme d'entraînement en place vous aidera à établir vos objectifs et vous fournira les moyens de les atteindre. Comprendre le mécanisme de la perte de poids vous donnera également une idée plus précise de la façon de perdre du poids avec succès. Une perte de poids efficace se produit lorsque votre corps utilise plus de calories par jour que vous n'en consommez. Les hommes qui souhaitent perdre du poids sans le reprendre peuvent le faire avec un régime hypocalorique et un programme d'entraînement constant.

Poids et hommes

L'excès de poids chez les hommes est le résultat d'une trop grande teneur en graisse. Le centre médical de l'Université du Maryland indique que la plage de graisse saine dans le corps d'un homme se situe entre 10 et 15%. Si votre corps est constitué de plus de 20% de graisse, vous êtes considéré comme obèse. Trop de graisse aux mauvais endroits peut entraîner des risques pour la santé, tels que la résistance à l'insuline, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le syndrome métabolique, l'apnée du sommeil et des taux élevés de triglycérides, selon MayoClinic.com.

Activité aérobique de 5 jours

Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, telles que la course à pied, la natation ou le cyclisme. Répartissez les 150 minutes en cinq séances d’aérobic de 30 minutes. Effectuez votre entraînement aérobique tous les deux jours. L'homme moyen pesant 200 livres brûlera plus de 500 calories en courant à 8 mi / h pendant 30 minutes.

Renforcement musculaire de deux jours

Les deux autres jours, mettez en place un programme d’entraînement en force qui règle tous vos principaux muscles. Chaque séance de musculation devrait inclure les bras, les jambes, le dos, les hanches, le ventre, la poitrine et les épaules. Chaque exercice devrait être effectué huit à douze fois par jour. La répétition est essentielle pour augmenter votre masse musculaire. Bien que la construction musculaire ne supprime pas la graisse, elle augmente votre métabolisme, ce qui vous permet de continuer à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos.

Restriction calorique

En plus d'un programme d'exercices, notez la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Une livre de graisse équivaut à peu près à 3 500 calories. Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que pour perdre 1 livre par semaine, consommez 3 500 calories de moins par semaine, soit 500 calories de moins par jour.

Vous pouvez également réduire les calories en combinant exercice et régime. La plupart des hommes qui essaient de perdre du poids devraient consommer quotidiennement entre 1 500 et 2 500 calories. Après l’entraînement, déterminez le nombre de calories brûlées et soustrayez-le à 500. Cela vous indiquera combien de calories en moins vous avez besoin de manger ce jour-là.

Notez que si vous souhaitez perdre 2 kilos par semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 1 000 calories par jour. La CDC recommande de ne pas dépasser cette quantité afin de perdre du poids régulièrement et en toute sécurité. Consultez un médecin ou une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils.