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Bodybuilding Sans Protéines Shakes

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Les shakes protéinés font partie intégrante du style de vie du bodybuilding. Vous terminez votre séance d’entraînement et vous agitez ou secouez-vous rapidement le matin en vous rendant au travail. Bien que les shakes soient incroyablement pratiques, vous n’avez pas besoin d’eux pour construire un corps formidable. Si vous souhaitez arrêter de prendre des shakes protéinés pour quelque raison que ce soit, vous pouvez le faire tout en continuant à progresser, à condition que vous apportiez quelques modifications à votre régime alimentaire pour compenser.

Que secoue

Les shakes protéinés ne sont pas une formule magique; ce sont simplement des protéines sous forme de poudre. Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui contribuent à la structure cellulaire, aidant ainsi à la reconstruction et à la croissance des cellules lorsqu'elles sont endommagées, par exemple après un entraînement. Ils sont les blocs de construction du tissu musculaire. Eric Helms, culturiste et spécialiste de la nutrition, écrit dans un article pour 3D Muscle Journey que les bodybuilders ont besoin d'environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Obtenir toutes vos protéines dans des aliments entiers n’est pas toujours chose facile, alors les shakes constituent une alternative rapide et pratique.

Changements alimentaires

L'élimination des shakes de votre alimentation réduira votre apport quotidien en protéines. La quantité consommée dépendra du nombre de boissons fouettées que vous buvez. Une seule portion typique de protéines en poudre contient 20 à 25 grammes de protéines, selon la marque. Si vous avez actuellement trois shakes par jour, vous devez donc trouver 60 à 75 grammes de protéines provenant d'une autre source.

Protéines Shake Alternatives

Tout aliment riche en protéines peut remplacer les shakes. La poudre de protéines contient généralement très peu de matières grasses. Les sources de protéines maigres sont donc les meilleures remplaçantes. Cela inclut des aliments tels que les poitrines de poulet ou de dinde, le bœuf haché extra-maigre, les blancs d'œufs, le thon ou la morue. Si vous suivez un régime végétarien de musculation, optez pour le fromage cottage, le yogourt faible en gras et en sucre, ou les produits à base de soja.

Considérations

Le fait de supprimer les shakes de votre alimentation pourrait éventuellement vous aider pendant la phase de gain de masse. La plupart des bodybuilders sont conscients de l'importance des protéines, mais beaucoup oublient les hydrates de carbone, écrit l'entraîneur John Hansen dans "Natural Bodybuilding". En vous fiant beaucoup aux boissons fouettées, vous risquez actuellement de consommer trop de protéines et de consommer moins de glucides. Si vous consommez plus de 1 gramme par livre de protéines par jour, remplacer vos shakes par des sources de glucides telles que le pain, l'avoine ou les patates douces pourrait être bénéfique.