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Exercices pour un ménisque déchiré

Exercices pour un ménisque déchiré


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Un ménisque déchiré est une blessure au genou douloureuse mais traitable qui se produit lorsque le genou est tourné avec force tout en portant un poids important. Souvent vue dans les sports et autres activités physiques, la blessure est une déchirure du cartilage du genou plutôt que des ligaments eux-mêmes. De sévères déchirures du ménisque peuvent nécessiter une intervention chirurgicale sur le genou et, le cas échéant, une rééducation spécialisée avant le début des exercices. Des larmes plus mineures nécessiteront toutefois des schémas de renforcement, d'étirement et d'exercice pour que le genou retrouve sa forme normale.

Exercer un ménisque déchiré

Lorsque vous vous entraînez pour soigner un ménisque déchiré, gardez à l'esprit que ce n'est pas nécessairement le genou que vous souhaitez travailler, mais les muscles de la jambe. Le renforcement et le travail des quadriceps, des ischio-jambiers, etc. contribueront à accroître la mobilité et la flexibilité du genou lors de la réparation du cartilage déchiré.

Commencez l’entraînement avec quelques exercices légers et des étirements qui intègrent un peu le genou et préparez-le pour un peu de mouvement et de flexion. Il est recommandé de rouler légèrement sur un vélo stationnaire tant que la déchirure n'est pas si grave que rouler provoque une douleur importante. Terminez la randonnée avec des demi-extensions lentes de la jambe. Veillez à ne pas étendre complètement la jambe, ce qui pourrait surcharger le genou et aggraver la blessure.

Pour les exercices, concentrez-vous sur les muscles autour de la cuisse et du mollet. Les soulève-jambes sont un excellent exercice de rééducation du genou, car ils étirent et renforcent les muscles environnants tout en minimisant l'impact sur le genou lui-même. Allongez-vous sur le ventre ou sur le dos et, avec la jambe tendue presque complètement, soulevez-le en l'air, en le tenant par le haut, avant de le baisser à nouveau et de le répéter. Veillez à ne pas étendre complètement le genou, mais allez presque aussi loin pour obtenir un effet maximal de l'exercice.

Vous pouvez également faire des levées de talon pour travailler les muscles du mollet. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains soutenant une chaise ou un comptoir devant vous. Relevez doucement vos talons du sol, comme si vous vous teniez sur vos orteils, en veillant à garder vos genoux tendus. Tenez-le en haut avant de vous redescendre doucement.

Enfin, si vous avez accès à une piscine, vous pouvez effectuer d’excellents exercices qui fonctionneront bien pour réhabiliter un ménisque blessé. Faire des exercices d'aérobie immergés dans l'eau n'a pratiquement aucun impact sur les genoux et offre également une résistance bien supérieure à celle des exercices de course ou d'étirement traditionnels. Debout dans l’eau jusqu’à la taille, courez lentement avec des mouvements exagérés. Au lieu de faire des mouvements courts et rapides, ralentissez et dessinez-les. Amenez votre genou à un angle de 90 degrés comme si vous essayiez de toucher le genou à la poitrine. Vous pouvez également vous tenir au bord de la piscine et effectuer des battements de jambes rapides et rapides pour obtenir les mêmes résultats. Cela fera travailler l'articulation du genou ainsi que les muscles qui l'entourent, mais comme son impact est faible, vous ne courez pas le risque d'une nouvelle lésion du ménisque que de courir sur la terre ferme.



Commentaires:

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