Conseils

Routine de l'armée

Routine de l'armée


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dans l'armée, les pompes sont une réalité de la vie. Puisqu'il ne nécessite aucun équipement et qu'il peut être pratiqué presque n'importe où, le push-up est un exercice largement utilisé pour améliorer la force du haut du corps. L’armée américaine et d’autres branches de l’armée l’utilisent également comme test de résistance. Si les soldats veulent progresser dans les rangs, ils doivent être compétents pour les pompes et autres exploits physiques.

Test pushup armée

Pour réussir un test de force, un soldat doit effectuer de nombreuses répétitions de pompes en utilisant la forme appropriée. Vos pieds ne doivent pas être séparés de plus de 12 pouces et votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles. À la commande "Aller", le test commence. Vous devez plier les coudes en gardant votre corps droit, car vos bras sont au moins parallèles au sol. Ensuite, vous repoussez. Seules vos bonnes pompes comptent. Si vous laissez votre corps s'affaisser ou ne pas descendre suffisamment loin, cette poussée sera disqualifiée. Vous disposez de deux minutes pour effectuer autant de tractions que possible.

Passage des scores

Le nombre de pompes que vous devez faire dépend de votre âge et de votre sexe. Un homme de 18 ans aurait besoin de faire 42 pompes pour réussir le test, tandis qu'une femme du même âge devrait effectuer 19 pompes. Un soldat âgé de 40 ans serait obligé de faire 34 pompes. Une femme soldat âgée de 40 ans aurait 13 ans pour réussir.

Formation push-up

Si vous êtes un soldat qui veut passer le test de l'armée ou un civil qui vous ressemble, implémentez une routine pour augmenter vos prouesses en push-up. Pratiquez vos pompes au moins trois jours par semaine. Selon Stew Smith, ex-Navy SEAL, vous pouvez même faire des pompes tous les jours, comme dans un camp d'entraînement. Au lieu d'en faire autant que vous le pouvez, séparez-les en séries de 10 ou 20, selon vos capacités. Augmentez le nombre de répétitions et diminuez votre temps de repos à mesure que votre compétence augmente. Vous pouvez également améliorer vos pompes en élevant vos pieds. Cet angle augmentera la résistance, vous obligeant à lutter plus fort contre la gravité. Vous pouvez utiliser un marchepied, une chaise ou un ballon de stabilité pour soutenir vos pieds.

Plan d'entraînement de Stew Smith

Les passionnés de push-up peuvent suivre le plan d'entraînement de Stew Smith. Il recommande de ne suivre cette routine que tous les six mois, car le thorax, les épaules et les triceps se répètent souvent. Si vous êtes actuellement capable de faire moins de 50 pompes, Smith vous recommande d'en faire 200 au cours de chaque journée d'entraînement. Si vous pouvez en faire 75, optez pour un total de 300. Les jours impairs, faites vos 200 ou 300 tractions dans le moins de séries possible. Cela s'ajoute à votre entraînement cardio et musculaire habituel. Les jours pairs, faites votre nombre total de tractions par petites séries réparties tout au long de la journée. Après avoir fait cela pendant 10 jours consécutifs, reposez le haut de votre corps pendant trois jours. Au jour 14, auto-administrez le test push-up et voyez comment vous le faites.



Commentaires:

  1. Pavlov

    thème

  2. Pitney

    que nous ferions sans votre phrase remarquable

  3. Cingeswiella

    Quels mots nécessaires ... Super, une excellente phrase

  4. Abran

    Désolé pour l'interférence ... mais ce sujet est très proche de moi. Je peux aider à trouver la réponse.

  5. Aylward

    Vous ne vous trompez pas, tout est vrai

  6. Farren

    Il y a quelque chose. De toute évidence, merci beaucoup pour l'aide dans cette affaire.

  7. Seireadan

    J'ai pensé et j'ai supprimé cette phrase



Écrire un message