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Faire de l'exercice à vélo pour perdre la graisse du ventre

Faire de l'exercice à vélo pour perdre la graisse du ventre



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Lorsqu'ils essaient de perdre de la graisse du ventre, de nombreuses personnes se tournent vers des exercices tels que les redressements assis pour raffermir et développer les muscles abdominaux, même lorsqu'ils maigrissent. Une étude commandée par l'American Council on Exercise suggère que les crunches ne sont pas les exercices les plus efficaces pour tonifier les abdominaux et les obliques; les crunchs traditionnels ne font même pas partie des 10 premiers. Une alternative bien meilleure est la manœuvre à vélo, une variante de crunch qui intègre également les mouvements des jambes.

Activité musculaire

L’étude commanditée par l’ACE, dirigée par Peter Francis, Ph.D., au laboratoire de biométrie de la San Diego State University, a mesuré la quantité d’activité musculaire qui s’est produite dans le droit angulaire et dans les obliques lors de divers exercices. La manœuvre à vélo était l'exercice numéro un pour les abdominaux, produisant 148 pour cent d'activité de plus dans le droit de l'abdomen que les redressements abdominaux traditionnels; l'exercice se classait au deuxième rang après le soulèvement du fauteuil de capitaine pour les obliques, ce qui a généré une activité musculaire de 190% supérieure aux craquements traditionnels.

Effectuer l'exercice

Pour effectuer la manœuvre à vélo, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés, puis commencez à faire pivoter vos jambes d'une manière similaire à la conduite d'un vélo. Penchez-vous et tournez pour toucher votre coude droit avec votre genou gauche, puis reposez-vous en arrière; répétez ceci avec le coude gauche, en le touchant au genou droit. Lorsque vous avez touché vos deux coudes aux genoux, cela est considéré comme une répétition. Les répétitions peuvent être effectuées comme des craquements, soit par 10, soit en plus grand nombre, selon votre endurance.

Calories brûlantes

Le but des exercices de gymnastique, tels que les redressements assis et la manœuvre du vélo, est de développer et de tonifier les muscles, et non de brûler des calories. Bien que la quantité exacte de calories brûlées lors de l'exécution de la manœuvre à vélo dépend de votre poids, du nombre de répétitions que vous effectuez et de la vitesse à laquelle vous effectuez l'exercice, vous devrez effectuer l'exercice pendant au moins 30 minutes pour graver 200 à 300 calories. Au fur et à mesure que les abdominaux et les obliques deviennent plus forts et plus développés grâce à cet exercice, vous constaterez une augmentation du taux métabolique global car vos muscles brûlent plus de calories tout au long de la journée.

Perdre la graisse du ventre

Pour perdre de la graisse du ventre, la manœuvre du vélo ne devrait faire partie que d'une plus grande routine de perte de poids comprenant un exercice de combustion de calories et un régime hypocalorique. En réduisant les calories de votre alimentation et en augmentant votre niveau d'activité physique de manière à inclure au moins 150 minutes d'exercices par semaine, y compris la manœuvre à vélo, vous créerez un déficit calorique si votre corps brûle plus de calories qu'il n'en absorbe. Pour 3 500 calories. vous éliminez de cette façon vous perdrez 1 kilo de graisse, y compris la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée qui s'accumulent dans et autour du ventre. Une fois que cette graisse est brûlée, les muscles que vous avez musclés lors de la manœuvre à vélo transparaîtront et aideront à garder votre ventre ferme.

Considérations

Consultez toujours votre médecin ou votre entraîneur personnel avant de suivre un régime ou de commencer une nouvelle routine d'exercices, en particulier lorsque vous utilisez des exercices d'intensité plus élevée, tels que la manœuvre à vélo. Cela vous donnera l'occasion d'en apprendre davantage sur la perte de poids et vous évitera de vous blesser ou de souffrir de complications pouvant survenir avec les problèmes de santé que vous pourriez avoir. Si vous vous sentez faible, êtes étourdi ou avez des douleurs lorsque vous effectuez la manœuvre à vélo, arrêtez immédiatement l'exercice.