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Besoin de calories en tant que joueur de tennis

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Le nombre de calories dont vous avez besoin en tant que joueur de tennis dépend de facteurs tels que votre âge, votre sexe, l'intensité et la durée de vos activités, ainsi que le calendrier de vos compétitions. Bien que le tennis soit un sport de haute intensité qui consiste en de nombreuses activités brèves pendant les points, il nécessite également une bonne endurance. Votre apport calorique affecte votre niveau d'énergie, vos performances et votre récupération.

Besoins caloriques

Lorsque vous jouez en simple, vous brûlez 5 à 11 calories par minute de jeu et environ 3 à 8 calories par minute en double. Les joueurs compétitifs peuvent brûler plus: environ 6 à 14 calories par minute. Les hommes, qui sont généralement plus gros et plus lourds, brûlent plus que les femmes. La Fédération internationale de tennis recommande à la plupart des joueurs de consommer au moins 2 500 calories par jour. Certains joueurs peuvent avoir besoin de plus de 3 000 calories et les professionnels devraient consommer entre 3 500 et 5 000 calories.

Les glucides

Les joueurs doivent tirer leurs calories de fluides, électrolytes, glucides, protéines et lipides. Les glucides représentent la source d'énergie préférée de votre corps pour maintenir votre glycémie et vous fournir de l'énergie rapidement. Consommez au moins 2,7 grammes, soit 11 calories de glucides par livre de poids corporel par jour. Si vous jouez plusieurs heures par jour, augmentez votre consommation de 3,2 à 4,5 grammes, soit de 12,8 à 18 calories par livre.

Protéine et graisse

Les joueurs ont besoin de 0,55 à 0,8 gramme, ou de 2,2 à 3,2 calories de protéines par kilo de poids corporel par jour pour la réparation et la récupération des tissus. Une consommation excessive de protéines entraîne une augmentation de la miction et un risque de déshydratation, de fatigue et de vertiges. Votre corps peut commencer à brûler des graisses lors de longs matches s'il manque de glucides. Consommez au moins 0,45 gramme de graisse ou 4,05 calories par kilo de poids corporel par jour. Choisissez des matières grasses, telles que l'huile de canola, l'huile d'olive ou de petites quantités de beurre.

Les fluides

Les fluides peuvent également être une source de calories, ainsi que d'électrolytes pour prévenir la déshydratation et les crampes. L'eau est bonne pour la plupart des jeux de loisirs, mais lors des matches, les joueurs professionnels utilisent également diverses boissons pour sportifs qui fournissent rapidement des liquides, des électrolytes et certains glucides. Les courts jus de fruits et de légumes, ainsi que le lait à faible teneur en matière grasse, sont de bons choix pour les liquides. Commencez à vous hydrater avant d'aller sur le terrain. Buvez deux tasses de liquide 2 heures à l’avance et 5 à 10 onces sur le terrain pendant les changements. Après un match, buvez 3 tasses de liquide pour chaque livre perdue sur le court.