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Pouvez-vous brûler plus de calories lorsque vous marchez lentement ou rapidement?

Pouvez-vous brûler plus de calories lorsque vous marchez lentement ou rapidement?


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Les exercices aérobiques tels que la marche sont un moyen très efficace de perdre du poids, car tout votre corps est impliqué. Les exercices d'aérobie font également battre votre cœur, et cet exercice cardiovasculaire peut améliorer la santé du coeur et des poumons au fil du temps. Contrairement à la course à pied, la marche ne vous oblige pas à frapper de façon répétée vos pieds sur le trottoir et risque de blesser les articulations sensibles. Bien que la sagesse conventionnelle en matière de conditionnement physique indique que la marche rapide consomme plus de calories, il semblerait que marcher lentement serait un meilleur choix pour certaines personnes.

Sagesse conventionnelle

La plupart des médecins et des spécialistes de la condition physique pensent que des vitesses plus élevées correspondent à un plus grand nombre de calories brûlées. La raison en est simple. Lorsque vous marchez plus vite, vos muscles doivent travailler plus fort pour maintenir votre allure. Votre cœur doit pomper plus rapidement pour alimenter vos muscles en sang et vos poumons doivent redoubler d'efforts pour vous assurer que votre sang est oxygéné. Ce travail supplémentaire augmente vos avantages cardiovasculaires lorsque vous marchez rapidement.

Nouvelles directions de recherche

Une étude publiée en 2005 dans "Obesity Research" a révélé que, pour certaines personnes, marcher lentement pourrait en fait augmenter le nombre de calories brûlées. Les femmes obèses brûlaient plus de calories en marchant plus lentement, et les chercheurs ont découvert que cela pouvait être dû à une utilisation plus efficace de leur énergie. L'étude n'a pas examiné les hommes et n'a pas encore été reproduite. Par conséquent, ce n'est pas concluant. Toutefois, si vous faites de l'embonpoint et avez de la difficulté à marcher sur de longues distances, marcher plus lentement pourrait vous permettre de brûler plus de calories en vous aidant à marcher plus longtemps.

Calories brûlées

En attendant de nouvelles recherches, il est probablement prudent de supposer que vous marcherez plus de calories en marchant rapidement, en particulier si cela ne gêne pas la durée de la marche. Votre poids, votre masse musculaire et votre état de santé général peuvent influer sur la rapidité avec laquelle vous brûlez des calories, mais en moyenne, les personnes plus lourdes brûlent plus de calories que les personnes plus légères. À 3,5 miles par heure, une personne de 125 livres brûlera environ 120 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne de 150 livres brûlera 149 calories. Si vous accélérez à 4,5 milles à l'heure, vous brûlerez environ 150 calories à 125 livres ou 186 calories à 150 livres.

Perte de poids croissante

Si vous souhaitez améliorer votre routine de marche, un excellent moyen de le faire est de vous entraîner par intervalles. L'entraînement par intervalles fait également la différence entre des recherches contradictoires et vous permet de marcher rapidement et lentement. Alternez simplement les allers-retours toutes les minutes ou plus tout au long de votre marche et, pour un maximum d'avantages, alternez course et marche La marche en montagne peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez, car elle met davantage vos muscles à l'épreuve.